原地跑步的功效与作用，原地跑步减肥3要点（原地跑步的功效与瘦身重点，3个原地跑步减肥关键） [减肥运动]

原地跑步的作用与瘦身要点，3个原地跑步减重核心

大家好，今天想和各位聊聊关于原地跑步的作用及其在减肥中的应用，文章中会详细说明原地跑步减肥的三大要点。内容可能稍长，但如果能正好帮助到你，记得关注我们的网站。现在，让我们直接进入正题吧！[www.517doudou.com]

许多人都有这样的体验：长胖似乎轻而易举，但减肥却困难重重。其实，只要找到适合的减肥方法并坚持下去，效果自然会显现。然而，很多想要减肥的朋友因为懒惰，不愿运动，总希望找到一条轻松的减肥捷径。事实上，减肥没有捷径可走，必须付出努力才能看到成果。而且，有些简单的减肥方式完全可以达到理想效果，只是大家往往忽略了它们，或者无法长期坚持。

今天，我要介绍一种极为简单的减肥方法——原地跑步。我们都知道跑步可以帮助减肥，但往往受限于场地和时间。其实，原地跑步同样具有减肥效果。那么，如何通过原地跑步来减肥呢？让我们一起了解一下。

1、预备热身。虽然是在原地跑步，但它仍然是跑步的一种形式，因此，开始前需要进行热身。不能直接进入高强度运动。首先，双臂自然摆动，然后逐渐进入慢走阶段，持续1分钟后加快摆臂速度，进入快走状态，保持4分钟左右，热身就基本完成了，可以开始原地跑步。

2、原地慢跑15分钟。完成热身后，接下来就是抬起双腿，开始原地慢跑。注意保持身体挺直，脚步不要停下。为了避免跑步过程过于单调，可以选择在家中客厅进行，边看电视边跑步，这样就不会感到枯燥乏味[517doudou.com]。这个阶段不需要追求速度，保持慢跑即可，但时间必须达到15分钟。

3、快跑30分钟。经过前两个阶段后，进入第三阶段。此时可以适当加快跑步频率，保持匀速跑步。同样，可以边看电视边跑步，通过分散注意力，让自己忘记正在运动，专注于电视节目，这样就可以在不知不觉中完成30分钟的跑步运动。停下来时，你会感到身体非常轻松。

　　1、跑步前最好不要喝水，喝水多了会在跑步过程中去卫生间，这样影响跑步减肥的效果。等到跑步完成之后，等到呼吸平稳之后多喝一些水，这样有利于燃烧脂肪，可以帮助减肥。

　　2、跑步的时候手臂呈现90度摆动。即使是原地跑步，也要做手臂的运动，建议手臂可以呈现90度进行前后摆动，这样对手臂也是一种锻炼，可以让你手臂更加的结实，减少手臂赘肉的产生。

　　3、在跑步的时候收腹。跑步的过程中可以进行收腹运动，可以先收腹1分钟，然后放松一分钟，再收腹1分钟，这样交替进行，可以帮你减掉腹部的赘肉，让你的腰身变得更加的苗条。

　　4、原地跑步完成之后不要立即休息，要做一些腿部的拉伸动作，这样可以帮助你塑造更加完美的腿型。

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　　关于原地跑步的功效与作用，原地跑步减肥3要点的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。