每天跑步多久能减肥效果，血压3个月有望恢复（每天跑步多长时间能有减肥效果？三个月内血压或可改善） [减肥运动]

大家好，许多朋友对每天跑步多长时间能达到减肥和降血压的效果还不是很清楚。今天，小编将为大家介绍一些关于三个月内血压有望恢复的常识，希望对大家有所帮助！

我们都知道，运动对身心健康十分有益。适量的运动可以让一个人看起来更年轻、充满活力。即便是高血压患者，选择适合自己的运动方式也能帮助降低血压。通过掌握正确的锻炼方法，高血压患者可以有效控制血压，保持稳定。

一、哪些情况下，跑步可以帮助降血压？

并不是所有高血压患者都适合通过跑步来降压。

如果你的血压处于边缘状态，比如在130/90左右，或者属于不超过159/99的轻度高血压，且没有其他心血管疾病风险，也没有因高血压导致的器官损伤问题，那么运动无疑是调控血压的一个关键手段[微信：junge239]。

根据国外一项研究，运动能够使收缩压下降4-9毫米汞柱。如果能够减重10公斤，并将体重保持在18.5-24.9的范围内，收缩压甚至可以下降15-20毫米汞柱。

大约50%的高血压患者在坚持运动两个月后，收缩压会下降10-20毫米汞柱，舒张压则下降5-10毫米汞柱。而当运动坚持到三个月时，80%的患者都能明显看到血压的下降。

二、为什么运动能帮助降压？

1、高血压患者在早期时，神经调节功能可能失衡，导致交感神经过于活跃，引发心率加快和心肌收缩力增强，从而使血压异常升高。运动可以帮助恢复这种平衡，从而起到降压的作用。

　　但在运动过程中人的脚杆神经兴奋，肌肉会得到放松，从而降低外周血管的紧张程度，血管因此扩张、血压也会逐步下降。

　　2、在运动的过程中还会提高人体愉快程度，降低大脑皮层的兴奋，有利于调节神经和血管功能，进一步起到降压作用。

　　三、除了跑步，这3项运动也能降压

　　走路步行是一项最简单的降压运动，每天坚持半小时的步行，能够有效的降血压。

　　骑车也是一种很好的运动方式，能够有效的改善心肺功能的耐力，能够强化心脏功能，还可以起到预防大脑衰老的症状，能够提高记忆力和健脑的作用。而且能够起到减肥的作用，可以让身材保持匀称，但是要掌握正确的速度，不能过快。、

　　太极拳很适合老年高血压病人，长期坚持练习太极拳的老年人，血压平均值会明显低于不练习太极拳的童年老年人。

　　温馨提示：对于其他的高血压情况，如一级高血压，合并多个心脑血管疾病风险因素，如高血脂、糖尿病、慢性肾病等问题的情况等。单靠锻炼降血压不靠谱。只靠运动不控制饮食，血压也难恢复。降压是需要综合疗法进行控制的，除了运动，控制体重，还需要坚持注意蔬果、低脂饮食、限盐等健康方式。

　　而且降压也不是一朝一夕就能看到成效的，降压需要保持长期的科学生活，固贵在坚持！

　　关于每天跑步多久能减肥效果和血压3个月有望恢复的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站[517doudou.com]。