跑步多久能减肥效果（跑步多长时间能看到减肥效果（坚持跑步多久能避免反弹）） [减肥运动]

朋友们，你们好！可能还有很多小伙伴对跑步多久能减肥以及如何坚持跑步才能不反弹存在疑问。别担心，今天我将为大家详细讲解关于跑步减肥的成效以及如何坚持才能不反弹的问题。文章内容较长，希望能对你们有所帮助，一起来看看吧！

本文目录

每天跑步40分钟多久能看到瘦身效果

坚持跑步多长时间能避免体重反弹

1、如果你之前没有跑步习惯，那么按照这个方式坚持一个月，能减掉大约5-8斤（在不控制饮食的情况下）。

2、如果你每天晚上睡前4小时不再进食，这样坚持一个月，可以减掉8-10斤左右（三餐正常，不节食）。

3、如果你在控制饮食的基础上，减少碳水化合物和脂肪的摄入，一个月可以减掉12-16斤（每天主食不超过6两）。

4、如果严格控制饮食，每天主食不超过4两，所有食物总重量不超过半斤，这样一个月可以减掉20-24斤（但需要配合营养补剂）。这是极限，再高就不太现实了[健康吃瘦网]。

5、根据我的经验，慢跑会有一段平台期，也就是说，经过一段时间后，体重可能不会像之前所说的那样持续下降。

6、我指的是那些以前没有跑步习惯，或已经停止跑步超过两年的人。

7、最佳的锻炼方式是一周进行四次有氧运动，其中三次是跑步，一次是其他种类的运动。

8、这个其他运动可以是跳绳、爬山、打羽毛球或游泳，这样的组合效果比单一的跑步要好得多。

1、以减肥和健美为目标的跑步，时间不应少于20分钟，速度要适中，保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅能消耗体内的糖原，还会启动脂肪燃烧。由于慢跑并不剧烈，不会让身体过度缺氧，因此有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。运动对健康有很多好处，适合各个年龄层的人参与。然而，如何科学地选择适合自己的运动量，是大家都关注的问题。

　　2、各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力[微信：junge239]。

　　3、目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

　　4、运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

　　5、跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　6、在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

　　7、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

　　8、脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。

　　9、由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　10、由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

　　11、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

　　12、20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　 　13、且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。

　　14、若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　关于跑步多久能减肥效果和跑步要坚持多久不会反弹的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。