每天跑步能减肥吗，还得掌握这4个技巧（每天通过跑步能减掉体重吗？还需学会以下4个策略） [减肥运动]

每天通过跑步能减掉体重吗？还需学会以下4个策略

每天通过跑步能减掉体重吗？还需学会以下4个策略

大家好，今天我们要探讨的是关于通过每天跑步是否能减肥的问题，以及需要掌握的4个关键策略。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以跳过不看；但如果还不是很了解，不妨阅读本文，相信能够帮助你解开疑惑。接下来，一起深入了解吧！

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通过跑步来实现减肥是一种既省钱又有效的方式，但仅仅依靠跑步就一定能瘦下来吗？答案是不一定。因为跑步减肥并不只是简单地跑起来，还需要配合一些策略。

跑步的好处众多，减肥就是其中之一。然而，如果目标是减重，就绝不能轻视线下饮食控制的作用，否则可能会适得其反。

很多人对跑步消耗的热量有过高的估计，因此在跑步后摄取了额外的热量，导致减肥失败。通常情况下，跑1英里（约1.6公里）只能消耗大约100卡路里的热量，而跑3-5公里，消耗的热量也不过在200-300卡路里之间。

　　所以跑者要想实现减肥，就必须让消耗的热量大于摄入的热量，两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物，跑者需要对自己的食欲进行控制。

　　有一项研究对跑者进行了长达6年的跟踪调查，结果发现，跑步比走路的人能减掉更多的体重，其中可能的原因就是跑步之后身体仍然能持续燃烧热量。也就是说，当进行高强度跑步之后，身体即使处在静止状态，但仍然能继续燃烧热量，持续时间可达24小时。

　　如果跑者喜欢短跑冲刺，那就坚持下去，因为单位时间内可以燃烧更多的热量。如果跑者喜欢健步走或者慢跑，那就需要花费更多的时间来燃烧同样的热量。初跑者每周可以进行三次30分钟的跑步，先快跑30秒钟，然后进行30-60秒的恢复，接着再快速跑。

　　力量训练对跑者来说最起码有两大益处，一是让身体变得强壮，降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话，跑步就会对关节带来更大的上海[517doudou.com]。第二个益处就是加速减肥。因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉，而这让跑者即使在休息之余也能持续燃烧热量。因此，跑者需要将力量训练放在和跑步同等重要的位置。

　　跑步减肥最忌讳的一点就是急于求成，刚跑步一个星期就希望自己能立马瘦下来。这种想法是不切合实际的。跑步对热量的消耗是一个累积的过程，只有达到了一定程度，才能看到减肥效果，也就是量变引起质变。所以跑者要保持耐心，坚持按照自己的计划进行跑步，一个月过后应该能看到明显的效果。

　　关于本次每天跑步能减肥吗和还得掌握这4个技巧的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴[微信：junge239]。