跑步真的会瘦吗？跑步真的能瘦下来吗（跑步是否真的能让人变瘦？能否通过跑步减掉体重？） [减肥运动]

大家好，许多朋友可能对跑步是否能减肥还不是很清楚，所以今天我想和大家聊聊这个话题，解答一下跑步是否真的能瘦以及是否可以通过跑步减掉体重的问题，希望能为大家解除一些疑惑，带来帮助。下面我们一起来探讨下吧！

1、每次看到这类问题，我都忍不住想以亲身经历来解释。

2、从我自己的经验和身边真实的减肥案例来看，单靠跑步成功瘦下来的几乎没有[517doudou.com]。如果不配合饮食控制，减肥简直就是痴人说梦。这里说“几乎”，是因为我身边确实有个例外。他从230斤减到了160斤，但没有特别严格控制饮食。不过，他每年跑步超过200次，每次接近30公里，这样的运动量不是一般人能做到的。而且，他去年一周内连续参加了沈阳马拉松和北京马拉松，成绩分别是3小时20分和3小时50分。他的食量确实比我大很多，但相比他200多斤的时候还是少了不少。因此，我得出的结论是：减肥的关键在于调整饮食，其次才是通过运动增加消耗。而这两者的比例也需要根据科学的方法来协调，不能随意而为。

　　3、至于你的问题，我认为首先确定你的自然状况和奋斗目标，我个人认为，bmi这个指标要明确，如果你属于超过标准体重，那么减重到标准范围还是不算难的，从我的经历来看，一年前，我体重170+，身高170，bmi接近30，属于肥胖，并有中度脂肪肝，高血脂等，如今跑了一年，体重在135左右，bmi23左右，脂肪肝高血脂都没了，效果还是很可观的，我已经不再考虑减重了，毕竟快50的人了，这个体重已经完全满意了。[健康吃瘦网]

　　4、至于说跑步的方法，网上说法很多，我所坚持的是一种所谓maf也就是最大有氧运动心率法来跑步，这种方法说起来比较累，感兴趣的话可以自行搜索，不过我强烈推荐你看看，因为我身边在运动过程中因伤而放弃的为数不少，而这个方法除了减脂外，最大的优势就是能最大程度的避免运动伤害，我相中的就是这点！

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