该如何正确减肥（如何有效减肥） [减肥运动]

如何有效减肥

如何通过跑步科学减脂 [517doudou.com]

本文将为大家介绍如何高效减肥以及通过跑步科学减脂的相关知识。文章内容较长，但建议耐心阅读，不仅能扩展知识面，还希望能切实帮助到大家解决问题。读完后别忘了收藏本站哦！

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通过跑步科学减脂

正确进行跑步减脂的方法

可以选择在清晨起床后或临睡前进行跑步，每天坚持40分钟以上的运动，持续一个月就能看到显著的减脂效果。同时要配合饮食控制，遵循少量多餐的原则，以低脂低盐食物为主，避免摄入高脂肪高热量的食物，每餐也不宜吃得太饱。

1、跑步时应保持身体略微前倾，借助重力前进。科学研究表明，当前倾角度超过22.5度时会失去平衡。而著名运动员博尔特的倾斜角度为21.4度，这使他成为世界顶尖选手。前倾跑步能使运动更加省力。

2、跑步过程中要以前脚掌着地，这样可以减少对关节和骨骼的冲击，并有效利用小腿肌肉以及跟腱来进行缓冲减震。

　　3、跑步的时候一定要[弯曲膝盖]，不要使用后脚蹬地，充分利用肌肉，减小冲击力。

　　4、不要跨步，一定要提高步频，减少双腿落地的冲击力，双脚离地越长，膝盖骨骼受到的冲击力就越大。

　　5、充分的做足热身运动，这样的话，热身期间，会将内脏的血液输送到4肢，给四肢提供充足的能量。如果不做热身运动，当开始运动后，四肢会消耗大量的能量，然后就会强迫身体，将内脏的血液，强制输送到四肢，内脏血液大幅度减少，就会造成呼吸困难，喘不上气儿，头晕眼花。如果内脏有疾病的话，还会造成肾脏衰竭。

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　　关于该如何正确减肥的内容到此结束，希望对大家有所帮助。