跑步会让腿越来越粗吗，跑步会让腿变粗吗（跑步是否会让腿越来越粗？跑步是否会导致腿变粗？） [减肥运动]

各位朋友们好，许多人对跑步是否会让腿越来越粗并不十分清楚。今天，我将为大家讲解有关这个问题的知识，希望能为大家解惑。下面我们就一起来看看吧！

1、栏目统筹/广州日报全媒体记者张宇

2、广州市体育科学研究所体质健康研究室主任

3、慢跑被认为是一种有效的有氧运动，对减脂很有帮助。然而，不少女性担心过度运动会使自己变成“肌肉女”，特别是腿部变粗，影响体型美观。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰指出，普通人的运动量通常不足以让肌肉显著变粗，腿型和体型更多受到遗传因素的影响。不过，如果长期进行大量运动，仍需注意采用科学的方法，比如跑步后进行拉伸，以缓解肌肉的疲劳和紧张。总体而言，只要做好放松和拉伸，包括跑步在内的各种运动都有助于改善体型。

4、文/广州日报全媒体记者周洁莹图/受访者提供

5、“科学系统的跑步训练，不会让腿部变粗。”高雪峰解释道，通过观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑运动员的腿部肌肉线条流畅，大多数都显得修长健美。这与专业运动员的“选材”有关，因为腿型是竞技体育选材的重要因素之一。实际上，腿型更多受到遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也证明了科学的跑步训练不会让小腿变粗[517doudou.com]。

6、“有一个例外，短跑运动员的臀部和大腿肌肉特别发达，视觉上会显得‘粗壮’，这是由于短跑对肌肉爆发力的要求所致。但普通人主要是进行中长距离的慢跑，很难达到这样的训练强度。女性更关注的是夏天穿衣时难以掩饰的小腿，即腓肠肌的线条是否美观，而大腿则比较容易通过合适的衣服来掩饰。”高雪峰补充道。

　　7、专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

　　8、其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

　　9、跑前热身跑后拉伸肌肉更有力有弹性

　　10、什么情况下，“跑步”会让腿变粗呢？高雪峰说，对于把跑步作为一种接近“专业”程度的爱好者来说，每周至少会跑步3次以上的，有个建议就是每次跑步后需要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态，久了真的会变硬、变形，轮廓不好看，不仅如此，还容易发生运动损伤。这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。如果跑步能结合跑前热身，跑后拉伸，适当进行力量练习和柔韧性练习，还能使肌肉更有力，更有弹性，看上去更舒展。[健康吃瘦网]

　　11、此外，区别于专业、专项运动员，对于普通的跑步爱好者来说，从全民健身的角度看，生活中还是建议将多样的运动项目结合在一起交替进行，比如今天跑步，明天可以游泳、下一次则参与球类运动等，这样更有利于全身健康和体型的塑造。

　　12、很多人不仅是跑步，对于任何运动都会担心肌肉过于发达的问题，实际上，每一项运动，每一个部位的力量训练，只要是科学的、系统的，包括完整的运动前热身、运动中的循序渐进、运动后的拉伸全过程，都能够让全身的体脂比达到理想的水平，整个人的身材只会越来越好，加上运动对人精神面貌的正面影响，这些都能让人的整体形象有很好的改观。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的跑步会让腿越来越粗吗和跑步会让腿变粗吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！