跑步减肥不见成效？ 小心陷入跑步减肥3大误区（跑步减脂效果不佳？当心掉入三大跑步减脂误区） [减肥运动]

跑步减脂效果不佳？当心掉入三大跑步减脂误区

跑步减脂没起色？当心踏入三大常见跑步减脂陷阱（跑步减脂应用）

大家好，又和大家见面了~ 我是君哥，今天我们要讨论的是：跑步减脂没起色？当心掉入三大跑步减脂误区。

有氧运动被公认为最有效的减脂运动之一，而跑步则是其中的首选。不过，如果你遇到了以下情况，那么今天你的跑步可能就白费了！

1、直接开跑

许多想要快速减脂的女孩一进健身房就迫不及待地站上跑步机。但实际上，这并不是最有效的跑步减脂方法。人体的能量来源分为快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，身体首先消耗的是糖原，只有糖原差不多耗尽后，身体才会开始燃烧脂肪。科学的做法是：先进行一些力量训练，先消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步既无聊又枯燥。

2、只跑20分钟

通过之前的分析我们知道，脂肪作为储备能源，只有在糖原消耗后才会被动员。理论上，脂肪大约在跑步20分钟后才开始参与供能，如果你仅仅跑了20分钟就停下来，那根本无法达到燃烧脂肪的效果。这也是为什么短时间多次跑步不如长时间一次跑步减脂效果好的原因。[www.517doudou.com]

3、跑步时喝饮料

市面上的饮料一般分为三类（通常一瓶约350毫升）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量饮料，最常见的是120千卡左右的；而200千卡以上的多见于葡萄糖等能量饮料。在跑步机上以慢跑速度（时速8~9）跑一个小时大约消耗500千卡的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，那相当于你白白浪费了大约半小时的跑步努力！

　　接下来小编来教您正确的慢跑“姿势”吧！

　　1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

　　2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。[517doudou.com]

　　3、注意呼吸

　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

　　4、适当的进入无氧运动

　　如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

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