腰粗肚子大怎么减肥 速效训练方案轻松甩掉 [瘦肚子]

腰围粗壮、腹部赘肉多如何减重？高效训练计划助你轻松摆脱

腰围粗壮、腹部脂肪堆积，尝试多种方法却效果不佳？不妨试试我们今天推荐的减重方案。

腹部赘肉多，需要通过运动来对抗。以下是一些减肥方法。

蜘蛛侠式训练

做法：首先采取俯卧撑姿势，手臂伸直，确保手肘与肩膀在同一直线上。然后从侧面提起右腿，尽量让膝盖接近右手肘，达到极限后放下，接着换左腿重复相同动作，提拉再伸直，如此循环，每侧各做15次。

功效：这个动作能够有效锻炼腹肌，同时还能锻炼大小腿和手臂肌肉。

剪刀腿运动

做法：坐在地板上，向后倾斜，用双手和手掌支撑身体[健康吃瘦网]。然后将双腿伸直并抬起，与地面成45度角。缓慢放下双腿，同时不断交叉双腿位置，直至落地。重复抬起、放下、交叉的动作。

　　功效：该动作可以锻炼到腹部的肌肉，尤其是腹直肌。[微信：junge239]

　　超人式

　　做法：面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次。

　　功效：可以锻炼背部和腹部的肌肉。

　　俯卧屈膝式

　　做法：首先保持俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近，两侧各做15个。

　　功效：可以训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时锻炼了大腿、臀部、背部肌肉。

　　这四大方法，可以有效锻炼腹部的肌肉，轻松甩掉赘肉，想减腰腹的朋友可以试下哦！