跑步多久才能减肥（跑步多久能见减肥效果） [减肥运动]

跑步多久能见减肥效果

跑步多久有效减肥（一个月需跑多少公里来减重）

许多人都对通过跑步减肥所需的时间以及一个月需要跑多少公里感到困惑，今天我将为大家详细解答，希望能给大家一些帮助，一起往下看吧！

本文内容概览

– 跑步持续多久才能避免体重反弹

– 减肥期间一个月应跑多少公里

– 跑步减掉腹部赘肉需要多久

– 每天坚持跑步40分钟，多久能看到瘦身效果

1. 如果你的目标是通过跑步减肥和塑形，每次跑步时长不应低于20分钟，并且要保持较慢的速度，以确保呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅能有效消耗体内的糖原，还能启动脂肪燃烧。由于慢速长跑的强度较低，不会让身体处于缺氧状态，因此有助于脂肪的分解，从而达到减肥的效果。运动对健康的益处毋庸置疑，适合各个年龄段的人参与。然而，如何科学选择合适的运动量是每个人都需要关注的问题。

2. 每个人的锻炼需求和目标各不相同。例如，运动员追求提升竞技表现，为国争光；大多数人则是为了增强体质；还有一些人希望通过运动减肥、保持年轻活力。

3. 目标不同，锻炼的形式和方法自然也有所差异。在这里，我们从全民健身的角度出发，讨论以健康或减肥为目的的跑步者应如何设定运动量。

4. 运动生物化学研究表明，跑步的前5分钟，心脏在调整以适应身体的运动需求，心率明显加快，但这种调整并不均匀，被称为“心脏适应期”。

5. 当跑步持续到5分钟后，心脏已经适应，心跳变得有力且泵血均匀，同时能根据运动强度做出相应的调节。

6. 在跑步的前20分钟，体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，是主要的能量来源。因为糖在有氧环境下能分解成二氧化碳和水，释放大量能量[www.517doudou.com]。

7. 当跑步超过20分钟，糖原基本耗尽，身体开始转向燃烧脂肪来提供能量。

8. 脂肪在分解时会先变成甘油和脂肪酸，甘油可以直接氧化供能，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，再经过代谢，部分转变为糖以提供能量。

9. 由于燃烧脂肪需要大量氧气，当跑步强度达到缺氧状态时，脂肪氧化供能的方式就无法持续。

10. 因此，以健康为目的的跑步，每次时长不应少于5分钟，否则对心肺功能的提升没有太大帮助。超过5分钟的跑步，持续时间越长，对心肺功能的锻炼效果越好。至于跑步速度，可以根据个人体能进行调整。

　　11、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

　　12、20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　13、且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。

　　14、若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”[微信：junge239]。

　　1、每天跑步30-45分钟,差不多3-5公里左右,坚持一个月以上会看到减肥效果。当然减肥也不能单纯根据体重来判断,要根据个人的身高体重以及体脂含量等情况,坚持有氧运动和无氧运动相结合配合饮食。

　　2、饮食一定要少油少盐、多吃蔬果、忌甜食、每日八分饱,相互配合才可以看到减肥效果。并且脂肪过多的患者,运动后脂肪会转换成肌肉,体重不一定会减轻,但是体脂量会减少。

　　运动减肥不会针对某一个位置，瘦的话是全身的，如果想针对性瘦哪个部位，就需要加强那个部位的力量训练，开始的时候可以是自重训练，一周3-4次，腹部可以天天练！坚持一个月一定有明显效果

　　1、如果你以前没跑过那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）

　　2、如果你每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食）

　　3、如果你每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)

　　4、如果强力控制饮食每天粮食不超过4两所有食物总和不超过半斤那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂）这是极限了再高基本不可能

　　5、另外根据我的经验慢跑有平台期就是说你跑了一段时间后就不会按照我上面说的那样减了

　　6、我指的是没跑过的人或者以前跑停止超过2年的人

　　7、最好的办法是一周4次有氧三次跑步一次花样

　　8、这一次花样可以是跳绳也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳这样比单独跑效果要好

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。