跑步跑太快没减肥效果？ 跑步减肥哪些误区是什么？（跑步速度过快会影响减肥效果？关于跑步减肥的常见误区有哪些？） [减肥运动]

大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天想和你们讨论的话题是：跑步速度过快会影响减肥效果？关于跑步减肥的常见误区有哪些？[517doudou.com]

在日常生活中，跑步是很多人首选的减肥方式，但由于每个人的跑步习惯不同，有些喜欢慢跑，有些则偏爱快跑，因此取得的减肥成果也各不相同。不少人可能觉得，跑步时速度越快，减肥效果就会越好。然而，实际情况并非如此。

跑步速度太快真的不利于减肥吗？

跑步的核心目的是减少体内脂肪，从而加速脂肪的燃烧。但要实现脂肪燃烧，必须通过有氧运动来实现，这意味着你需要进行慢跑才能达到理想的效果。如果选择快速跑步，不仅无法有效燃烧脂肪，反而会迅速消耗体内的糖原，可能导致运动性低血糖反应。因此，如果目标是减肥，建议保持至少20分钟的慢跑，这样既不会快速消耗体内的糖原，又能有效燃烧脂肪。同时，慢跑时身体不会过度缺氧，能够持续提供跑步所需的氧气，从而帮助实现减肥目标。

那么，跑步减肥中你需要了解哪些误区呢？[微信：junge239]

　　一、以为自己跑的差不多了。有很多人在跑步的时候到了自己受不了的的程度时就以为到了极限，就感觉自己运动够了。其实，这只是自己的感觉，每68公斤的女性在经过45分钟后身体才消耗495大卡，所以如果没有达到这个数字或者超过，那么就不能达到减肥效果。所以最好就是搭配手机软件进行测试或者追踪自己所运动的数值。

　　二、只知道跑步。人体是会随着环境而调节身体的，单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动，它会让身体最低的能量来支持跑步的训练，而这种情况是不利于减肥的。这也是很多人在跑步一段时间后效果没有了的原因。所以在进行一段时间跑步后要尝试刷运动方式，或者几种运动方式可以交替锻炼，这样可以让身体的能量被消耗的很干净，从而让减肥效果更好。

　　温馨提示

　　在运动前要提前半个小时摄入食物，让身体有足够的能量可以接受锻炼。不要以为不吃东西运动可以让脂肪消耗得更快。这样是错误的，在运动前没有吃东西不仅不能够消耗脂肪，而且还会让身体出现一系列低糖反应。另外，如果保持足够的能量就去运动，在运动的时候就会因为能量消耗过大而出现非常饥饿的现象，这样在运动后就容易因为饥饿而摄入更多的食物，这样就得不偿失了。

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