长期跑步的危害？长期跑步的好处与坏处（长期跑步的弊与利？跑步的优点和缺点） [减肥运动]

长期跑步的弊与利？跑步的优点和缺点

大家好，许多朋友对长期跑步可能带来的伤害还不太了解，不过别担心，今天我将为大家介绍关于长期跑步的优点和缺点的相关知识，希望能解答你们的疑惑。如果这些信息正好对您有帮助，欢迎持续关注我们的网站，希望对大家有所启发！

在日常生活中，跑步是一种非常受欢迎的健康运动方式。作为最简便的锻炼形式之一，许多人却难以坚持下去。实际上，跑步的好处有很多，以下我将为大家详细说明跑步对身体有哪些积极影响。

坚持长跑的人每天都会有大约一小时的时间让眼睛看向远方，这对缓解眼部疲劳非常有益。如果家里有正在上学的孩子，鼓励他们每天跑步，能够有效降低近视的风险。

对于那些长时间坐在电脑前工作的人来说，颈椎和肩膀问题十分常见。而正确的跑步姿势要求背部保持挺直和放松，长期坚持下来，能够显著改善颈椎和肩膀的不适感。

长期跑步还能帮助你拥有一颗更强壮的心脏和更高效的心血管系统。通过增加最大摄氧量，身体各器官的供氧量显著提升，从而提高了各器官的工作效率。此外，中长跑加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，预防各类心脏疾病。通过下肢的运动，还能促进静脉血回流心脏，防止血栓形成。

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也优于一般人。身体对长期中长跑的适应性改变能够改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

长期进行中长跑锻炼还能增强肺功能，增加肺活量。规律的长跑能锻炼肺部呼吸肌，增加每次换气量，从而增强肺功能。我个人每年秋天都会季节性鼻炎发作，但自从开始跑步后，症状明显减轻，不知是否与此有关？

在一次体检中，医生曾叫来实习生，指着我的肝脏说：“看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的肝脏很少见了。”跑步消除脂肪肝的效果在许多跑友身上都得到了验证，非常有效。

拥有平坦或者线条分明的腹部是许多人的梦想。虽然腹肌撕裂者等练习可以帮助增强腹肌，但还需要像跑步这样的有氧运动来去除腹肌外层的脂肪。当然，关键在于坚持，因为腹部脂肪非常顽固，稍有松懈就会卷土重来。

跑步对身材的改变首先体现在腰部。许多跑友在跑步一段时间后，虽然体重没有明显下降，但身材明显改善，特别是腰线变得更加优美。

有人说跑步百利唯伤一膝，这种说法有一定道理。大多数坚持跑步的人都曾受到膝伤的困扰。然而，与多位有十年以上跑步经验的跑友交流后发现，他们刚开始时也遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼。但随着循序渐进地增加慢跑量和力量练习，膝盖变得越来越结实。

除了看起来更结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，肌肉中的毛细血管数量大大增加，更高效地输送氧气和养分。不知道跑步者的耐寒能力是否与此有关？

中长跑还能使人情绪高涨，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。当然，最让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

长期中长跑还能增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌以及腰部、臀部、大腿、小腿和足部等处的肌肉，使这些部位不易堆积乳酸或其他代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，对参与其他体育运动有积极影响。

长期中长跑还能提高各关节的强度和韧带的柔韧度，增加骨骼的强度和密度，预防老年时的退化性骨质疏松。看看马拉松赛事中的高龄老人，就知道长跑者的骨骼有多强壮了。[健康吃瘦网]

1. 跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能充分燃烧体内葡萄糖，转化为新的能量消耗掉。坚持跑步并控制饮食，不仅能成功减肥，而且不易反弹。

2. 跑步不需要花费一分钱：这是一种非常经济的运动方式，只需一个场地，就能实现健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑[517doudou.com]。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度地燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。

　　跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。

　　如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。

　　可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目可都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。

　　跑步也是不错的放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。

　　跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。

　　跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。

　　如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。

　　如果是进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收差，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。如上所述，跑步这项运动是属于老少皆宜的，其不仅能够帮助人们改善睡眠质量、提高性能力、增强胃肠蠕动力、减肥塑形

　　好了，关于长期跑步的危害和长期跑步的好处与坏处的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！