骑单车和跑步哪个减肥效果好（骑单车与跑步，哪个更有利于减脂？） [减肥运动]

骑单车与跑步，哪个更有利于减脂？

跑步的减脂效果及理想时长详解

哈喽，大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天我们讨论的主题是：跑步是否能帮助减脂？分享5个实用小技巧，让你的跑步减脂效率倍增。

许多人在减肥期间会避开跑步，担心长期跑步会让双腿变成结实的肌肉腿或大象腿。其实，只要掌握正确的技巧，跑步不仅能有效瘦身，而且方式快速又健康。

空腹状态下进行跑步

空腹时，身体处于消化后的状态，此时跑步可以直接燃烧脂肪，尤其是早晨空腹跑步时，燃脂效率更高。不过需要注意的是，过度节食时不宜跑步，因为身体能量不足，无法支撑高强度运动，可能会对健康造成损害。

跑步前进行10分钟肌力训练 [517doudou.com]

在跑步前，可以先做大约10分钟的肌力运动，这样有助于提升跑步时的燃脂效果。

　　跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10

　　分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。

　　可以边说话边跑步的节奏

　　并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键[www.517doudou.com]。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。

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