怎么样快速瘦肚子 减掉肚腩瘦出小蛮腰 [瘦肚子]

　　很多人因为不注意饮食和运动，经常熬夜工作，导致身材走样，出现了肚腩，这时候怎么快速瘦肚子呢[健康吃瘦网]？

　　很多女性在减肥后还是无法减掉肚子，因此如何快速瘦肚子成为了她们关注的重点问题，同时也想要塑造传说中的小蛮腰。

　　以下是几个快速瘦肚子的方法：

　　1、每天进行深呼吸，站立放松全身，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，吸气时将腹部随之鼓起，呼气时收肚子，尽量让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，重复此动作5-10次，能有效强化胸部收腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　3、平躺时收腹，将双手放在腹部，深呼吸，吸气时将腹部随之鼓起，呼气时收缩腹部，重复此动作10-20次，能有效减少腹部脂肪。

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

　　4、水和饮料要合理

　　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　5、饮食方面要注意

　　不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果[微信：junge239]。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

　　以上几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。