体脂率对照表及计算方法，男生女生最新的体脂率对照表 [男士减肥]

体脂率参考表及计算技巧，男女最新体脂率标准表

实际上，体脂率参考表和计算方法并不难理解，但不少朋友对男女最新体脂率标准表还不是很熟悉。所以，今天我将为大家介绍一些有关体脂率对照表和计算方法的知识，希望对大家有所帮助[517doudou.com]。下面让我们一起来看看详细分析吧！

很多人可能都会疑惑：“为什么我们体重相同，但我看起来更胖，而且她吃得比我多，却显得比我瘦？” 这里小编要告诉你，这很可能与你们的体脂率有密切关系。

体脂率指的是人体内的脂肪重量占总体重的比例，也叫体脂百分比，它显示了体内脂肪的多少。换句话说，体脂率越高，看起来就会越胖。那么在一定年龄范围内，什么样的体脂率算正常呢？

小编整理了一份标准体脂率表供大家参考~

首先是女性的体脂率表。由于女性的生理结构与男性差异较大，很多女性的生殖器官需要大量脂肪来保护，因此女性的体脂率天生比男性高。从健康角度看，如果女性体脂率超过33%，就建议开始适当减脂了[www.517doudou.com]。因为体脂较低时，即使体重更重，看起来也可能更瘦。比如60公斤但体脂低的人，可能比56公斤但体脂高的人显得更瘦。大多数男性的体脂率在15-18%之间，从健康角度看，如果男性体脂率超过25%，就建议开始减肥了。那么，具体该怎么计算体脂率呢？

男性计算公式：

参数a = 腰围（厘米）× 0.74

参数b = （体重（公斤）× 0.082）+ 44.74

身体脂肪总重量（公斤）= a – b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量 ÷ 体重）× 100%

女性计算公式：

参数a = 腰围（厘米）× 0.74

参数b = （体重（公斤）× 0.082）+ 34.89

身体脂肪总重量（公斤）= a – b

　　体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

　　(注意：随着年龄的增长，体脂高于百分之3也属正常)

　　如何降低体脂率？接下来小编就为大家讲解一下：

　　想要降低体脂率需要将不好的生活习惯改掉，要做到饮食规律、作息时间正常规律、充足的睡眠、充足的水分…….在饮食上要减少碳水化合物的摄入，比如面条、白面、土豆、米饭，建议多食用粗粮类以及富含蛋白质和纤维类的食物（瘦肉、白肉、低脂奶制品、豆类、全谷类、坚果……）

　　有氧运动是现在用的最多的减肥方法，适当的有氧运动不仅可以提高人体耐力素质，增强心肺功能也可以将体内多余的废物排出体内，促进人体新陈代谢从而加快体内脂肪燃烧达到一定的减肥效果。

　　想要减掉多余的脂肪，仅仅是改变生活习惯、进行有氧运动是不够的，力量训练是必不可少的。力量训练不仅可以打造强壮的骨骼、提高精力、改善睡眠质量还可以控制身体脂肪。会使身材更加凸显线条的美丽~

　　好啦小编今天就说到这里了，不过最后小编要提醒大家，体重越高≠体脂越高。体重轻≠体脂低。建议大家买一个体脂秤，可以根据数据进行调节！切记千万不要过度减肥哟，一定不能节食减肥！小编最后希望大家都可以拥有一个理想而又完美的身材~

　　想了解更多关于健康减肥的知识，请关注力棠体育今日头条。不知道大家对以上内容有什么看法，欢迎在下方评论区留言~喜欢的请点赞关注。

　　OK，关于体脂率对照表及计算方法和男生女生最新的体脂率对照表的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。