产后如何快速减肥最有效？产后减肥体操助瘦身[快速减肥]

大家好呀，又和君哥见面啦~ 今天我们要讨论的话题是：产后快速瘦身的最佳方法是什么？产后减肥体操帮助你轻松恢复好身材。

对于产后妈妈来说，如何才能高效瘦身呢？其实，产后减肥体操是一种非常有效的减肥方式。只要能够持之以恒地练习，产后妈妈们不仅能迅速恢复苗条身材，还不会影响到宝宝的健康成长。快来一起看看具体的做法吧！

产后减肥体操，助你快速恢复好身材

第一天：

平躺下来，进行深而缓慢的腹式呼吸，连续做五次。

第二天：

平躺在床上，双臂伸直放在身体两侧，与躯干呈90度角。然后将双臂保持直肘状态向胸前合拢，双手拍掌，再回到原位。这个动作重复5次[www.517doudou.com]。

第三天：

仰卧，用力低头，让下巴尽量靠近胸部，但要保持身体其他部位不动。这个动作重复10次。

坚持做这些简单的产后减肥体操，相信你很快就能看到效果！加油哦！

　　第四至第七天同第三天。第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

　　此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟

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