哺乳期快速减肥60斤(产后快速减肥的科学有效方法)[快速减肥]

哺乳期如何健康减重60斤（产后科学减肥的有效方法）

大家好，今天我来为大家解答关于哺乳期如何快速减重60斤的问题，以及分享一些产后科学减肥的有效方法。很多新手妈妈可能还不太了解这些方法，现在就让我们一起来看看吧！

我坚持母乳喂养了三年，期间曾瘦到像一道闪电（100斤）。不过现在体重又回到了118斤，但幸运的是，我的体型比以前更好了，所以也不再纠结于体重数字。说实话，喂奶确实对瘦身有很大帮助，但最重要的是保持健康的生活方式！

这是我在产后一百天时去照相馆拍的照片。那时刚生完宝宝，体重有130斤，宝宝出生后我的体重立刻减轻了10多斤，宝宝自己就有7.7斤重。为了哺乳，我吃得比较多，虽然没吃什么特别好的食物，但主食摄入量大，结果体重一度达到120斤，还感觉有些浮肿。

哇，美美哒~这是产后一年的照片，体重维持在100斤左右，是我成年后最轻的时候了，整个人看起来像是换了一个人，青春洋溢。那时候我并没有刻意减肥，只是正常饮食，好好喂奶，带娃就自然瘦下来了。

坚持母乳喂养半年，每天可以帮助妈妈消耗大约500大卡的热量！这简直是躺着就能瘦的最天然、最方便的减肥方式，相比之下，运动减肥就显得很累了。

要消耗500大卡，相当于打篮球一个多小时，或骑车两小时，或慢跑一小时。但你知道吗？这500大卡很容易通过食物摄入过量[517doudou.com]。

500大卡大约等于两个炸鸡腿，或一包炸薯条，或两个牛角面包，或一小盘意面。

这500大卡是怎么来的呢？母乳的平均热量为67大卡/100ml，在产后六个月内，平均每天产奶780ml，这样就消耗了522大卡。如果宝宝吃得更多，妈妈产奶更多，那消耗的热量也会更多。

那么，我们要怎么才能瘦下来呢？瘦身的秘诀就是摄入少于消耗。

喂奶能消耗500大卡，那我们摄入的呢？很多妈妈为了增加奶量而大吃大喝，喝肉汤，结果不仅奶量没增加，反而长了一身膘。

新手妈妈、哺乳期妈妈必看：我单边纯母乳喂养三年的追奶经历。

那些汤并不是增加你的奶量，而是增加了你的体重。

那么，是不是少吃就行了呢？但如果吃得过少，确实会影响奶量哦（比如每天摄入热量少于1500千卡，会减少15%的母乳产量）。

那么，我们如何科学地进行产后减重呢？大家都知道要管住嘴，迈开腿，我们要建立健康的生活方式，从饮食、运动、心理等方面入手。

那么，我们要怎么吃呢？我之前写过哺乳期不忌口，可以随便吃对吗？但如果要减重还是要注意哦。管住嘴，但不要让自己饿到，否则可能会吃下热量更高的零食。

在产后半年内，每天产奶会消耗500大卡，这其中包含我们孕期储存的脂肪（大约每天170大卡），所以母乳妈妈比非哺乳妈妈需要每天多摄入330千卡的热量。

这330千卡是多少呢？我找了一些例子列在下面，你也可以在百度或体重管理软件上查询，我以前用过薄荷健康，感觉还不错。

看看上面这些数据，是不是吓了一跳？哺乳期只需要比非哺乳期多吃三碗米饭，或不到三个鸡蛋的热量。看看你自己每天多吃了多少呢？

如果你不想这么麻烦，再分享一个更简单的体重管理方法：

食物四分法：这是非常简单、安全、营养的体重管理方法，适用于任何成年人，不过减重速度会慢一些。

这是我学习的课程里分享的，我觉得非常好用，分享给你哦。

台湾营养学博士吴映蓉博士在2016年4月13日的健康杂志上提出了吴氏懒人食物四分法。

来自《萌芽课堂》孕产妈妈管理体重秘籍课程PPT。

这个方法看起来很简单，比如我现在体重60公斤，那我可以吃六份蛋白质，三份水果，四份蔬菜，三份淀粉类，每一份大约相当于一个鸡蛋的大小。

整体来说就是菜、肉先吃多吃，有饱腹感，淀粉类少吃后吃。不要让自己有饥饿感，可以多吃蔬菜。

怎么吃？我们要细嚼慢咽，因为大脑需要大约20分钟才能感受到饱腹感。如果你狼吞虎咽，20分钟后可能就已经吃撑了。

希望这些方法能帮助到正在哺乳期和产后减肥的妈妈们，祝大家都能健康瘦身，拥有好身材！

　　怎么煮？少油少盐，健康烹饪最佳。

　　还要注意我们早饭要吃，晚餐超过9点就不要吃啦。

　　迈开腿，我们平时家里带娃，除了家里逛悠，多带出去溜溜[517doudou.com]。我们产后能做的运动还很多，比如产后康复操：腹式呼吸（对塑形效果好），凯格尔运动，瑜伽，散步都可以的。要减得快，还是有方法的。

　　第一：有氧运动

　　如果问什么运动最燃脂？当然是有氧运动啦，有氧气参加的运动，脂肪燃烧的比较充分。

　　以前我傻傻分不清楚有氧和无氧运动，其实很简单，需要靠氧气参加的运动，比如快走，慢跑，游泳，爬山，而那些力量训练：撸铁、深蹲、臀桥等及大部分的球类运动，有氧部分比较少，所以减肥效果一般。

　　第二：运动强度合适

　　强度要适合自己，否则伤害自己，这个可以请教体重管理专业人士。还有一个比较重要的点是运动时长，有研究发现每周150分钟以上中等强度的有氧运动，减肥效果最佳。

　　美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有的运动中，快走居然是减肥成功率最高的，哈哈，是不是要练起来。

　　还有一些人，运动完后再奖励自己吃一顿的人，不知道是怎么想的，吃一顿可能白运动了啊。

　　相信你现在一定清楚了饮食、运动与母乳的关系，产后6个月妈妈身体的脂肪就动员得差不多了，体重开始进入稳定期，后面宝宝吃的越少，产奶就更少，消耗更少，我们再想减重需要更多饮食上控制和运动啦。我就是1岁后娃吃奶不多，我又不好好控制饮食和运动，所以又增重了。

　　这个可能大家很难理解，其实理解起来也很简单，你听过我们身体上的疾病有的是心理疾病造成的吗？就是这样的道理。

　　如果你的心理压力大、焦虑、睡眠不好，情绪不稳定，控制不住寄己，暴饮暴食那是不是减肥就没戏啦？

　　减肥所需要的意志力、自控力，来自我们的心理能量，而一直未被妥善处理的创伤经历可能会严重损害我们的心理能量。

　　徐徐说：想要好好爱自己，先关照自己的心，想要改变身体先改变自己的心。

　　你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物并不是你胃的需要是你的心理的需要。

　　而我们的心是不需要食物的，是需要被爱，被接纳的，你多吃进去的食物可能是在填补你无法被满足的爱的需要。

　　你是不是越焦虑越失眠，越焦虑越爱吃，越爱吃越发胖，越发胖越焦虑？

　　我以前心情不好时，非常想吃好吃的，尤其是甜食，一有机会就满足自己。其实真不是胃的需要是心理的需要。

　　有时候自己做饭，吃得很饱了，还会强迫自己把饭吃完，省的浪费，这些都是心理的病。

　　所以拥有一个健康的生活方式很重要，心理健康更重要。

　　徐徐说：先解决内心创伤，再执行体重管理。

　　减肥不是我们的目的，而是通过这个外在的改变，获得更好的自己，你说呢？

　　祝每位妈妈都能活出自己，成为自己期待的辣妈！

　　我是一个母乳喂养咨询师，已经帮助100+位妈妈解决母乳育儿难题，希望母乳育儿的路上与你同行！

　　欢迎关注@我是豆豆妈a学习更多母乳育儿干货

　　免费赠送价值299元的《母乳喂养的正确打开方式》记得私信来领取哦！有不明白的地方可以留言，我会一一解答。

　　如果我的文章对你有启发，点个赞，让更多妈妈看到这篇文章。

　　关于哺乳期快速减肥60斤和产后快速减肥的科学有效方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。