冬季减肥小窍门 6个习惯让你睡着也能减肥 [四季减肥]

，控制碳水化合物摄入量

　　在冬季减肥中，蛋白质是非常重要的营养素。蛋白质可以帮助我们保持饱腹感，同时也能促进肌肉生长和修复。控制碳水化合物的摄入量也是减肥的关键，因为过多的碳水化合物会转化为脂肪储存。

　　5、晚上喝温水

　　喝温水可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。同时，温水还可以帮助我们保持身体的温度，避免因为寒冷而导致的代谢减缓。

　　6、晚上进行轻度运动

　　晚上进行轻度运动可以帮助我们消耗多余的热量，促进新陈代谢[517doudou.com]。但是要注意，运动强度不宜过大，否则会影响睡眠质量。适合的运动方式包括散步、瑜伽等。

　　在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。

　　5、使用薄荷

　　据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。

　　6、睡前调低室内温度

　　睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。

　　吃哪些食物可以减肥[微信：junge239]

　　1、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　2、黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　4、白萝卜：白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。