如何在节后快速的瘦下来？[快速减肥]

如何在假期后迅速变瘦？

　　最近有位朋友向我咨询，说过完年想减掉10斤，需要多长时间？

　　其实，一般一个月就够了。如果你的体质较弱，或者执行力稍差，可能需要延长到两个月。

　　有些女生可能腹部、大腿和臀部的脂肪较多，身材不太匀称。过年时稍微多吃一点，体重就会迅速上升。

　　对于这种较难减的体质，今天豆豆营养师为大家制定了一个为期三周的减脂计划，帮助你在年后快速完成减肥任务，迅速拥有苗条身材，迎接即将到来的春天。

　　第1周：调整饮食结构

　　第一周我们要转向低碳水饮食，将碳水化合物的摄入量减少一半，同时增加优质复合碳水化合物的摄入。避免食用精米、精面、馒头、包子等精细主食，改用各种五谷杂粮和粗粮代替，比如红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、莲藕、南瓜、豆类以及全谷全麦类食物。[www.517doudou.com]

　　如果担心只吃单一粗粮会导致营养不均衡，可以将多种粗粮搭配食用。或者像我一样，将三餐的主食换成百谷餐，一餐包含100种不同食材，快速消耗体内糖原，让身体从燃糖模式转为燃脂模式。

　　第2周多吃优质的肉类油类蛋奶类

　　第2周开始，早餐摄入一定的优质复合碳水主食，再加蛋奶和蔬菜；午餐晚餐吃牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、瘦猪肉、兔肉、鸭肉、鹅肉、虾肉、蛋类、奶类等含有优质蛋白质的肉类+新鲜的蔬菜，注意每天的新鲜蔬菜摄入量要保证在一斤以上，包括食用油一定要选择含有优质脂肪的油类如猪油，牛果油，椰子油，橄榄油，黄油，山茶油，红花籽油，核桃油等。

　　这些油本身就是优质的脂肪，摄入身体后，和身体的脂肪混合在一起，能够快速的促进体内老脂肪和顽固脂肪的分解，并且能够更好的促进脂肪的燃烧供能模式开启[www.517doudou.com]。

　　第3周平衡饮食加上适量的运动

　　第3周的饮食就是把第1周优质碳水和第2周的优质蛋白质和优质油脂的饮食方式进行综合，也就是豆豆原创的2111平衡饮食法，每天以两份新鲜的蔬菜+一份主食+一份优质的蛋白质食物+一天足量的饮水。

　　然后每天增加15分钟的适量运动，这里不推荐我们经常采用的有氧运动方式，有研究显示，有氧运动后，可能会让你吃得更多，这是一种身体的有氧补偿机制造成的，建议运动15分钟，短时间高强度的运动方式，具体采用哪一种，可以网上搜一下，选择一种适合自己的就可以了，也可以几种交换运动，这样效果会来得更好。

　　这样三周结束后瘦个8~10斤是非常轻松的，这个三周快速减肥法可以作为你以后快速调整体重的重要方法参考，如果你觉得有用，麻烦点赞收藏。发点身边需要减肥的朋友们，文末评论区留下你的身高体重年龄，我帮你测算一下三周你能够瘦多少