5个床上腹部减肥动作（床上减腹部赘肉的动作） [减肥运动]

五个床上腹部塑形练习（床上消除腹部多余脂肪的动作）

腹部是许多人在减肥时关注的重点区域之一，因为腹部积聚的脂肪不仅影响外观，还与多种慢性疾病，如心血管疾病和糖尿病，有着密切的联系。床上进行的塑形练习是一种简单且易于进行的锻炼方式。下面将介绍五种适合在床上进行的腹部塑形练习。

1. 单腿抬胸

平躺在床上，双手置于脑后，右腿弯曲，右脚平放在床上。然后用力抬起上半身，同时将左腿向右侧移动，靠近右臂。保持这个姿势三秒钟，然后慢慢放下上半身和左腿。重复十次后，换另一侧进行。

2. 交叉抬胸

平躺在床上，双手置于脑后，将左腿弯曲并向右侧移动，靠近右臂。然后用力抬起上半身，同时将右腿向左侧移动，靠近左臂。保持这个姿势三秒钟，然后慢慢放下上半身和右腿。重复十次。

3. 双手托头抬胸

平躺在床上，双手托住头部，下巴轻轻内收。然后用力抬起上半身，保持这个姿势三秒钟。慢慢放下上半身。重复十次。

4. 双手托臀抬胸

平躺在床上，双手托住臀部，下巴轻轻内收。然后用力抬起上半身，保持这个姿势三秒钟。慢慢放下上半身。重复十次。

　　5. 足尖碰地

　　仰卧于床上，双手放在体侧并伸直双臂，在同一时间将两条腿伸直并抬离地面约30厘米高度（若感到吃力可先从15厘米开始），然后足尖先碰地再回到原位, 重复20-30次。

　　以上5个动作每组做10-15次为宜，在做完一个动作之后可以稍作休息再进行下一个动作。此外，在进行这些动作时要注意呼吸顺畅、不要过度用力以免引发意外损伤。

　　总之，这些床上减肥动作简单易行且不需要器材支持，在家中就可以进行锻炼并达到塑造好看的腹部线条的效果！

　　腹部赘肉是很多人都面临的问题，尤其是坐办公室的白领族，长时间久坐不仅会导致腰酸背痛，还会让腹部变得臃肿。为了解决这个问题，我们可以利用床上的空间进行一些简单而有效的运动。

　　仰卧起坐是最经典的减腹运动之一。在床上进行仰卧起坐比在地板上更加舒适，也更加安全[健康吃瘦网]。首先仰卧在床上，双手交叉放在胸前，然后用力收缩腹部肌肉将身体向上抬起来，直到头部和肩部离开床面。保持姿势1-2秒钟后再缓慢放下身体。

　　平板支撑可以有效地锻炼核心肌群和手臂力量。在床边跪下，双手放在床边并伸直身体。然后将身体向后倾斜并伸展双脚，使身体成为一条直线，并保持这个姿势30秒钟[微信：junge239]。

　　侧卧抬腿可以锻炼腰部和臀部肌肉。先侧卧在床上，将下面的手臂伸直放在头旁，上面的手臂放在身体前方。然后将两腿并拢，用力向上抬起，保持姿势1-2秒钟后再缓慢放下。

　　仰卧脚踏车可以有效地锻炼核心肌群和下腹部肌肉。先仰卧在床上，双手交叉放在胸前，然后将左膝盖向右侧弯曲并向左侧旋转上身，同时将右膝盖向胸部拉近。保持这个姿势1-2秒钟后再换另一侧进行练习。

　　以上几种动作不仅简单易行，而且可以在家中随时进行。只要坚持练习并配合健康饮食，相信你会很快看到减去赘肉的效果。