郑多燕十分钟瘦肚子 每天10分钟瘦腹部 [瘦肚子]

如何减肥瘦腹？郑多燕的十分钟瘦肚子动作非常适合想要快速减肥的人士。以下是动作细节：

1. 腿部拉筋运动：吸气时平躺，右脚向胸前拉伸，双手环抱膝盖，吐气时上半身尽可能撑起来，重复换边完成规定次数。

2. 双脚并拢侧转骨盘运动：吸气时手背朝上，两腿叠合贴近地面，吐气时双臂高举至头顶，两腿屈膝并拢立起，踮起脚后跟，重复完成规定次数。

3. 伸展侧腰运动：采取步骤2的姿势，上半身转向相反方向并下压，右手撑地，左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

以上动作主要针对腹部瘦身，适合想要减肚腩的女性。郑多燕的减肥瘦身方法快速有效，非常适合忙碌的现代人。

　　2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，此时，手臂伸直与肩呈一直线。

　　注意：下半身固定不动。

　　两脚交叉伸展侧腰运动

　　1、左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

　　2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

　　连贯步骤1-2完成规定的次数，换边重复相同次数。

　　腰+腹

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。

　　腹部核心

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。[517doudou.com]

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔45秒。

　　按照以上的步骤来做，每天十分钟，坚持练习，就可以塑造纤细的小蛮腰[微信：junge239]。