如何才能快速减肥？两种快速安全的减肥方法推荐！[快速减肥]

如何快速且安全地减重？两种推荐的减肥方法！

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如何才能快速且安全地减重？两种推荐的减肥方法！

快速减重的秘诀

如今，许多女性因为缺乏运动、不健康的饮食习惯以及遗传等因素，面临着肥胖的问题。为了健康和美丽，减肥成为了她们急于实现的目标。虽然市面上有各种各样的减肥方法，但快速且安全的减重方法一直是大家所渴望的。

那么，怎样才能做到快速减重呢？

谈到女性健康减肥，许多人首先想到的就是节食。然而，这种方法往往难以坚持，而且有些方法虽然见效快，但副作用也不小。

这里介绍两种快速且安全的减重方法：

1. 增加高纤维食物的摄入

要减掉一磅的体重，需要消耗3500卡路里的热量，但人的本能是不允许长时间处于饥饿状态的。过度节食会降低新陈代谢，影响健康。每天只需减少250到500卡路里的摄入，你就不会感到特别饥饿。

研究显示，蔬菜、新鲜水果、谷物和粗淀粉类食物的热量仅为糖类、肉类、黄油和油炸食品的一半。

　　高纤维食物不仅有利于长期减肥，而且对你的健康也有好处。 专家建议，碳水化合物（蔬菜、谷物、水果）的摄入量应占总摄入量的55%～60%，蛋白质应占12%～15%，脂肪不应超过30%。 想要减肥和保持体型，还需要将脂肪摄入量进一步减少到20%左右，多吃蔬菜、谷类和淀粉类等高纤维食物，瘦肉的比例不要超过1 /3。

　　“是否吃饱”的信息从胃部反映到大脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会吃得过饱。 为了防止这种情况，您最好养成吃和停的习惯。

　　2.经常走动

　　体力活动每天可以多燃烧 250 大卡女性健康减肥，这是一个很现实的目标，如果坚持下去，每周可以减掉大约 1 磅的脂肪。

　　该研究发现，从长远来看，简单地减少卡路里摄入量不如包括身体活动在内的综合计划有效。

　　每天跳舞和跑步 30 分钟是最推荐的活动。 据一位肥胖中年妇女的跟踪研究，除了跳舞，这名妇女还做很多家务，爬楼梯而不乘电梯，多走少坐车，比那些运动更现实需要挤出时间。 更容易做，更有效。

　　消耗 20 kcal 或 50 kcal 的方法有很多种。 走路、小跑、站立和喝咖啡，这些小动作每个小时都能发挥一点作用。

　　减肥的目的不只是为了外表，更是为了健康，所以大家在选择减肥方式的时候一定要慎重，不能盲目服用一些。 不科学的减肥会给患者的健康带来极大的危害，健康减肥才是最关键的。

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