减肥早餐可以吃梨吗,不建议用水果代替正餐：[掉秤饮食]

请问早餐可以吃梨吗？

采访对象：营养师

营养师表示，早餐的重点在于吃得营养丰富，而不是吃得过于丰盛。早餐应该选择容易消化、富含营养的食物。例如，一个水煮蛋、一杯纯牛奶、一片全麦面包和一个梨，虽然简单，但已经提供了所需的营养，而且不会导致肥胖。

对于减肥人士来说，早餐不应该过于油腻，油炸类食物会带来脂肪，应该尽量避免食用油条、油饼、甜甜圈、手抓饼、煎饼等食物。相反，燕麦片、燕麦粥、糙米粥、小米粥、八宝粥、玉米、红薯、牛奶、水煮蛋、全麦面、荞麦面条等低卡又营养丰富的食物是首选。

关于梨，营养师表示可以适量食用，因为水果富含维生素、纤维素、矿物质等，热量又低，是减肥常吃的食物。但是也要注意适量食用，不要过量或者用水果代替正餐。

水果中的甜味来源于果糖，这些果糖在进入身体后转变为三酸甘油酯，易引起血脂过高的问题。水果中的糖分也会变为脂肪存储在身体中，所以，不要因为水果的热量低，就敞开了吃，这样也会让你的减肥前功尽弃的。

西瓜

夏天来一片冰西瓜，别提多幸福了。我们吃西瓜光是一片是不够的，基本都是半个起步，拿着勺子吃才过瘾呢。100克的西瓜热量是26千卡，是不是很低，但半个西瓜估计有2、3斤了，这算起来热量也不低[517doudou.com]。西瓜中含有大量的果糖，果糖不同于葡萄糖，不会让你产生饱腹感，所以吃半个西瓜一点负担都没有[www.517doudou.com]。但如果你吃完西瓜，再吃饭，这一天的热量就超支了。

香蕉

减脂人士比较喜欢的水果之一就是香蕉了，100克香蕉的热量为93千卡，差不多等于一小碗米饭，如果你一口气吃好几根香蕉，这个热量也不低了，再加上正餐吃米饭，就会摄入很多主食，不利于减肥。

减肥早餐可以吃梨吗？早上可以吃一个梨，或者榨成梨汁。水果虽好，但不能贪嘴，少量吃为宜。