瘦身瑜伽给你曼妙曲线：[运动减脂]

减肥瘦身需要长期坚持，不能指望一蹴而就。虽然有些减肥药排行榜上名列前茅，但容易反弹。减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，只需2个动作即可打造曼妙S曲线[健康吃瘦网]。瘦身瑜伽和瘦腰腹瘦腿运动都很简单，适合平时做，尤其是睡前，可以放松肌肉，强化腹背腰部肌肉，燃烧多余脂肪和油脂，加速新陈代谢，促进骨盆腔血液循环。但不适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者，也不能在经期做。

拉长脊椎的方法是：背靠墙站立，双手自然垂放于两侧，双手往天花板方向举高并合掌，站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，每天做1次。

瘦腰腹的方法是：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。每天做1次，女性经期来时也可做。

初级瑜伽教程适合初学者，包括婴儿式、猫伸展式和单腿交换伸展式等。这些姿势有助于消解后腰的僵硬，增强脊柱弹性和背肌强壮，保持双腿柔韧性，准备分娩。同时，肛门括约肌的收缩练习有助于抵消胎儿体重的下坠重力，预防孕期痔疾。

瑜伽放松术对孕妇来说非常有支撑性和舒适，甚至可以在睡觉时采用。希望大家通过本文对这方面有更深入的了解，并在生活中多加注意。

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