挺胸收腹瘦小肚，用这招就够了！ [运动减脂]

现在很多年轻女孩都有一个共同的困扰，就是小腹凸出，腰围较大，即使少吃也难以减肥。为此，我们向所有爱美的女孩推荐4个瘦腰平腹的好动作。每个动作需要重复15-20次，进行两组循环，帮助我们减掉多余的脂肪，练出迷人的小蛮腰和性感的马甲线。以下是具体操作方法：

瘦腰平腹动作一：准备一个瑜伽垫，平躺在上面，双腿紧贴在一起，伸直双臂上抬到头顶上方，然后向前下压，同时将两个手臂往前抬高，触碰到脚背的部位。重复进行15-20次，进行两组循环。

瘦腰平腹动作二：仍然保持平躺状态，双腿紧贴，两只胳膊平放在身体两侧，然后腹部用力，抬高双腿，与天花板呈垂直状态，缓慢向下放，反复进行循环[517doudou.com]。需要注意的是，双腿要一直保持紧贴伸直的状态，并在慢慢下放时悬浮在地面之上。

瘦腰平腹动作三：在瑜伽垫上保持平躺的姿势，将两只手放在脑后的位置，双腿紧贴在一起，并且保持伸直的状态，接着将双腿上抬，直到形成一个90度的直角为止。然后保一直动。腹部用力，使身体的上半身离开地面，并且双手往上抬起、伸直，然后触碰到反方向的小腿。

瘦腰平腹动作四：在瑜伽垫上保持平躺的状态，双臂交叉至肘部，两手握在一起放置鱼头顶处，腹部用力，把肩部、腿部往上抬高，形成卷腹的状态。

每天要坚持练习着四个瘦腰平腹的锻炼，而且要循环着进行2组，不管有多忙，都需要做下去，因为想要达到瘦腰平腹的目的，并不是做几天就可以，而是需要我们持之以恒的做下去，并且每天合理的规划自己的饮食。严格控制热量的摄入，我们迟早会有一个完美的身材[517doudou.com]。