男士臀部减肥方法如何提臀 [运动减脂]

在传统观念中，臀部常被视为难以谈论的部位，人们也不太在意其形态[健康吃瘦网]。但随着现代社会的进步，人们的思想也变得更加开放，开始注重臀部线条的美感。那么，男士如何通过减肥来塑造完美的臀部曲线呢？下面就为大家逐一介绍。

一、男士臀部减肥运动方法

（1）先俯卧，双臂轻轻交叉放在头部上。

（2）慢慢吸气，同时抬起右脚，停留几秒钟，然后慢慢呼气，将脚放回地面，再换左脚重复此动作。 [517doudou.com]

（3）注意抬脚时脚尖的下压，臀部不要离开地面。尽量伸展腿部，保持膝盖不弯曲，让腿部线条更加笔直。

（4）重复上述动作20次，然后换腿。每天进行一次，运动时间约20分钟左右。

二、男士臀部减肥饮食方法

1、控制每天摄入的热量。注意食物的热量，在饮食中减少肥肉，增加鱼和家禽。多吃一些青菜时。饮食少油少盐，不能吃重口味的东西，还能减少添加剂的摄入，也能避免吃重口味的东西之后口渴，喝过多的水容易引起水肿。不吃这些加工过的食物的话，含有丰富的砂糖、盐和小麦粉。

2、饭后喝一杯古方巧克力茶，去除油腻的东西，也能帮助排除身体中多余的油脂。

3、控制碳酸饮料和刺激性饮料，多散步，多做一些有氧运动，饭后困的时候也多出去走动走动，帮助消耗身体中的热量。渴的时候不要喝可乐或者其他碳酸饮料，多喝白开水。

臀部是男士身材曲线的重要组成部分，也是展示男士魅力的部位。上文推荐的男士臀部减肥方法，希望能帮到大家。