你想瘦多少？取决于晨起这5分钟 [运动减脂]

请问您认为早起锻炼对于减肥有何帮助？

答：早起锻炼能够让人从睡意中清醒过来，迅速进入白天的工作状态[健康吃瘦网]。每天早晨养成良好的瘦身习惯，无需节食也可以让自己很好的瘦下来。

有什么早晨的瘦身习惯可以分享吗？

答：空腹喝水是一种很好的瘦身习惯，晨起空腹喝150毫升的温水，可以帮助消化系统自动净化。此外，小南还分享了7个动作，每个动作只需1分钟，坚持一个月就可以快速达到瘦身效果。这些动作包括弓步转体、下蹲抬臂、V字对抗支撑、臀桥和俯卧后踢腿等。

请问这些动作的具体做法是什么？

答：弓步转体是挺直背部，左脚向前迈出最大幅度，转体时，左手肘触地，手肘触地时胯部有牵拉感。手肘触地后用力向上伸展，转向另一边，目光跟随手移动，转体时胸椎处有牵拉和舒展感，然后交换右手重复这动作，这组动作做12次。下蹲抬臂是完全蹲下，双腿放松，抬起的手臂用力向上伸展，目光随手移动。另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动呼吸。抬手时呼气，还原吸气，这组动作做1分钟。V字对抗支撑是背部挺直向后倾，绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗，该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。整个腹部始终有紧绷感，手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强。臀桥是臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气动作感觉。感受臀部慢慢离开垫子，到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。俯卧后踢腿是除了摆动的腿外，身体保持固定，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹呼吸。收腿时吸气，伸展时呼气。感觉脚为引导向远方蹬出，臀部外侧有明显的收缩感。左右腿各练1分钟[www.517doudou.com]。