想发挥快速运动减肥方法，你还需要什么努力 [运动减脂]

大家在上网时，或许会看到“快速运动减肥方法”这样的词语。一方面，我们可能会不屑一顾，但另一方面，我们内心深处却希望这是真的，希望有一种高效的方法可以帮助我们减肥。虽然有很多文章在比较各种运动的消耗热量，但实际上差别并不大。相反，要想快速减肥，运动之外的一些方法也非常关键。

首先，要给自己设定最低运动时间。虽然运动减肥确实有效，但并不是跑两圈就能瘦下来。运动对脂肪的消耗是持续的，但存在高低之分。在开始的半个小时里，消耗脂肪比较慢，而在30-50分钟之间，身体燃脂效率最高。因此，一定要算清楚时间。

其次，充分的拉伸很必要。许多人运动后直接躺在床上休息，这是不合理的[517doudou.com]。无论是有氧运动还是力量训练，都必须做好拉伸工作，对肌肉进行充分的伸展。这样一方面可以让肌肉得到松弛，避免出现乳酸过多、肌肉酸痛的情况，另一方面也能让你下一次运动更有动力。

最后，要注意节食和奖励。适当节食是必须的，但我们往往过分看重减法，而忽视了加法。人的肠胃非常娇贵，天天吃同样的食物会让人感到厌倦。在一定的运动之后，我们也需要隔几天给自己犒劳一顿。不要总是吃汉堡炸鸡，但刺激一下味蕾也不为过。

可以说，快速运动减肥方法应该以运动为核心，其他因素只是辅助[www.517doudou.com]。没有它们可能感觉不到什么，但没有运动就真的不行。