锻炼减肥是最健康的减肥方式 [运动减脂]

随着社会的不断发展和人们生活水平的提高，肥胖人数不断增加。许多人通过吃各种减肥药或饮用减肥茶来促进肠道消化以帮助减肥。虽然这种方法可以适当使用，但我个人认为锻炼才是最健康、最有效的减肥方法之一。运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗和促进脂肪分解。当人们运动时，身体会通过脂肪和糖分供能，但随着锻炼时间的延长，脂肪供能相对就会增加，因为人体的糖分是有限的。这时，只能通过燃烧脂肪来供能，从而达到减肥的效果。运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多，减肥效果也越明显。

有氧运动是减肥最有效的锻炼方式，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、跳绳和游泳等。专家介绍，正常人能够保持相对恒定的体重，主要是因为神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类和脂肪就以脂肪的形式储存起来。锻炼减肥可以改善神经和内分泌系统，恢复它们对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30至60分钟左右。跳绳是一项非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不仅能强化心肺功能和身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态和减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120至140次的速度，1小时就可燃烧掉600至1000卡的热量。游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1至3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

1、冬天是减肥运动的黄金季节。

冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

2、一日之计在于晨。

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。当然空腹锻炼空腹运动不健康，早晨运动前一定要先给肚子垫垫底。

3、饭前饭后是良机。

饭前30~45分钟锻炼能减肥，这是因为运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制，从而使食欲减退，食量减少[健康吃瘦网]。饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。

4、睡前运动可以加速减肥。

为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。也就是说即使是睡觉，也仍然持续在燃烧脂肪呢。但要注意的是，睡前两到三小时，不宜做剧烈的运动，会影响睡眠。[517doudou.com]

运动虽然消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，在日常热量消耗中，运动所占比例极小。要想获得持久的减肥效果，还应从饮食上进行合理调控，减肥贵在坚持。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，这样既能达到更好的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。