男生怎么瘦大象腿运动,5个动作帮你减大象腿,让双腿变纤细修长 [运动减脂]

男生们也有瘦大象腿的需求，因此我们可以尝试一些运动来达到目的。以下是5个动作，可以帮助你摆脱大象腿的烦恼[健康吃瘦网]。

1、踮脚尖上阶梯

站在阶梯边上，双脚脚尖放在阶梯上，手扶栏杆，脚跟朝下压，然后踮起脚尖，再放下脚跟，反复练习。练完双脚后，可以换成单脚。这个动作可以拉伸小腿肌肉，让双腿更加修长纤细。

2、深蹲减大腿

两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，身体缓缓往下蹲，直至小腿与大腿的夹角小于90°，但也不要贴太紧，宜保持在75°左右，然后臀部发力慢慢站直。整个过程中要保持上半身挺直，不要弓腰。

3、夹毛巾减大腿[www.517doudou.com]

将一条毛巾卷成长条状，放在大腿中间，双腿并拢，用力夹住毛巾，然后放松。反复练习可以锻炼大腿内侧肌肉，帮助瘦腿。

4、跳绳减腿部

跳绳是一种非常好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少腿部赘肉。可以每天坚持跳绳10-15分钟，效果会非常显著。

5、爬楼梯减腿部

爬楼梯是一种很好的锻炼腿部肌肉的运动，可以帮助瘦腿。可以每天多走楼梯，或者专门安排时间进行楼梯训练。

男生怎么瘦大象腿运动，我们还可以做大腿夹毛巾这个动作。动作要领很简单。准备一条毛巾，将毛巾放于大腿中间，两手放背后，右手抓左手手肘，左手抓右手手肘，使劲夹紧半分钟，接着再将毛巾放于膝盖，手部同样的动作，使劲夹紧半分钟。

4、半蹲深呼吸

站立，脚掌大外八，膝盖合拢，双脚跟合并，接着慢慢蹲下，直至半蹲位置，停留15S，然后再继续往下深蹲，记住上半身要保持挺直，接着深呼吸慢慢站起，反复做。

5、扶墙拉伸腿

两脚打开与肩部同宽，双手手掌扶墙，然后两脚前后分开，前倾上半身，弯曲前侧的膝盖。后方的脚跟一定要与地面紧贴着，不可离地，并且头部与脚后跟需呈直线。

上述就是男生怎么瘦大象腿运动的有关动作介绍，有大象腿烦恼的男生们，不妨每日坚持做以上5个动作，一个月左右变得看到效果。