睡前瑜伽的三个动作是什么呢 [运动减脂]

大家都对瑜伽很熟悉，但真正了解这项运动的人却很少。瑜伽有许多种类，如减压瑜伽、瘦身瑜伽、睡前瑜伽等，不同的瑜伽动作对身体的帮助也各不相同。今天小编要和大家介绍的是睡前瑜伽，与其他减肥运动不同，睡前瑜伽动作简单，运动量不大，可以放松全身肌肉，让你更容易入睡，同时还能塑身。

下面为大家介绍睡前瑜伽动作，帮助你放松身体、助眠和塑身。[www.517doudou.com]

1、开髋动作。开髋是瑜伽中非常重要的动作，可以促进血液循环，强化骨盆周围的血液循环，具有镇定安神、助眠的效果。先平躺在地上，双脚屈膝，慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，将脚掌对齐。将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。如果开髋动作持续时间较长，会感到腿部发麻，可以先将双脚恢复屈膝，然后侧躺起身，这样不会伤到后背和脊椎。

2、侧躺扭转。睡前做扭转动作，建议直接平躺在地上进行。在扭转过程中，可以伸展颈椎、后背和侧腰肌群，深呼吸有助于畅通呼吸道，帮助身体进入休息状态[517doudou.com]。

先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

3、前弯鸽式。前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

想要轻松减肥的朋友，日常不妨多练习上面几个瑜伽动作，再利用十大减肥产品排行榜中的减肥产品进行辅助，坚持下来，有效甩赘肉塑造好身材。