运动减肥一个月瘦30斤,运动了就真的能瘦吗 [运动减脂]

运动一个月能减掉30斤吗？要看你的运动项目、强度和时间，以及个人的体重基数[www.517doudou.com]。一般来说，正常人一个月减重3到5斤是比较常见的，而体重较重的人可能一个月减掉十几斤。但如果不是非常肥胖的情况下，一个月减掉30斤可能并不理想。

有人可能会问，为什么每天都在运动，但体重减得很慢，一个月也就减了1、2斤。运动减重虽然是一种常见且相对安全的方法，但效果因人而异，并不是每个人都适合。

判断自己是否肥胖有时会有些困难。有些人觉得自己很胖，但实际上体重正常；有些人觉得自己并不胖，但已经属于肥胖范畴。判断肥胖可以使用BMI值，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果结果在24以下，说明体重在正常范围内；超过24偏胖，需要控制体重增长；超过28则属于肥胖，越高越严重。如果BMI过高，有些运动可能并不适合你，辛苦运动未必见效。

卷腹运动对于体重较重、腹部有赘肉的人来说，有助于减掉腹部赘肉。但对于体重基数大或者脂肪较多的人来说，效果可能会较慢。卷腹运动主要是增加腹部肌肉，起到修饰腹部线条的作用。如果腹部脂肪较多，首先应该进行全身性运动来减脂，待核心肌群的力量稳定后再进行腹部锻炼。

2、跑步

跑步属于全身性运动，素有“有氧运动之王”的别称，很多人减肥会选择跑步。但体重基数大的人并不适合跑步，因为在跑步时，膝盖的压力是日常走路的7倍。你长时间去跑步，会损伤膝盖的。可以把跑步换成快走的方式，能够减少对膝关节的负荷。

适合的减肥运动：游泳

游泳的燃脂效果一点都不比跑步差，游泳时因为水的浮力，身体所承受的压力只有体重的10%，可以大大减少对膝盖关节的压力与磨损。所以，想减肥可以多游泳，不伤身还能减脂呢[517doudou.com]。

运动减肥一个月瘦30斤，运动减肥瘦得太快身体容易吃不消，皮肤也会出现皱纹或松弛，所以要控制你体重下降的速度。