跑步机减肥方法 在家也能瘦身减重 [运动减脂]

椭圆机是一种锻炼设备，它可以增强我的体质，同时也有助于减重。在城市生活中，车辆繁多，人群密集，想找一个安静的地方并不容易，因此很多人选择在家里购置一台椭圆机，这样就可以随时进行锻炼了。椭圆机减肥有效吗？正确使用椭圆机来减肥的方法是怎样的？让我们一起来了解一下。[健康吃瘦网]

使用椭圆机进行减肥，与户外跑步相比，燃脂效果并不逊色。在家里运动相对较为安静，不必担心与他人碰撞或者被打扰，对于喜欢安静环境的人来说，这是一个不错的减肥选择。然而，要正确使用椭圆机，以确保在不损伤身体的情况下燃烧脂肪，塑造好身材。

1、运动前进行充分热身

没有充分热身直接进行运动容易导致肌肉拉伤，因此在跑步前应该进行腿部肌肉的拉伸，使身体处于最佳状态，然后再开始运动，这是为了保护身体。

2、选择适合的运动服装

在家里跑步时，应选择舒适的运动服装，避免穿着过紧的衣物。运动时我们会大量出汗，皮肤需要呼吸，如果衣服过于紧身，既会影响运动动作的展开，也不利于皮肤的呼吸[www.517doudou.com]。同时，在跑步时应选择专业的运动鞋，避免穿拖鞋或休闲鞋，以免受伤。

3、跑步姿势要正确

跑步是一项有氧运动，运动的时候全身都会参与到，这个时候要挺直背部，不要含胸驼背，也不能一直扶着把手。姿势不对会影响运动的效果，还会增加腰椎的压力，出现腰肌劳损，腰酸腰痛的情况。跑步的时候，脚跟要先落地，如果是脚掌先落地，容易让我们的小腿变得粗壮，影响腿部的形态。

4、跑步的速度不宜过快

跑步要根据自己的身体情况去调整运动的速度，不要为了消耗更多的热量而加快跑步速度。跑步速度过来，容易消耗我们的体力，运动到一半就没有力气运动下去，还会给小腿带来负担，增加小腿的肌肉，让小腿变得粗壮。有氧运动一般要坚持40分钟以上，跑步锻炼要时间长，不需要时间过快。

跑步机减肥方法，要先掌握跑步的秘诀，正确安全的运动锻炼，才能起到运动燃脂的效果。