挑战，让减脂变得更有趣 [运动减脂]

如果训练者一味地按照老套的训练方式进行训练，很容易感到乏味和恐惧，甚至会拒绝和抵触。为了避免这种情况的发生，威林在接下来的六期中将介绍不同类型的有趣又富有挑战的减脂训练方式。其中一种方式是AMRAP最多次循环训练，它的训练模式是在规定的时间内完成尽可能多的循环训练。这种训练方式特别适合没有时间锻炼的上班族，每天只需要20-30分钟的训练时间即可。训练者可以根据自己的时间和能力制定适合自己的计划，一开始可以尝试不同的时间和动作数量进行测试，最终制定出一个合理的计划。在训练过程中，训练者可以挑战自己，尽可能地完成更多的循环次数，让训练更加高效和有趣。

这个计划可以根据个人的喜好动作来制定，可以是两个上肢动作，一个下肢动作，也可以是一个上肢两个下肢等等。不过，并不建议全部是上肢运动，因为下肢的消耗更大，所有搭配下肢运动，会更具挑战性。

计划方案

第一个动作

俯卧撑5-8个（可以多一些），至于是宽距还是窄距，随个人喜爱选择就好。建议每一次训练的俯卧撑数量都保持一致，后期也不应当减少，这是必须遵守的规则之一[517doudou.com]。

当训练者认为俯卧撑简单了，那就可以进行爆发力式的击掌俯卧撑，建议至少要做到5个，如果太少，还是建议专为标准俯卧撑为好。不过，运动者有心挑战的话，也可以做2个爆发力俯卧撑再进行5个标准俯卧撑，也是个不错的搭配选择。

第二个动作

深蹲10-15个，每一个动作都要标准，特别是腿部的动作，不标准真心没意义了，毫无发力感也就毫无运动价值可言了，那就更别谈什么消耗了，没有了消耗，又何谈减脂呢？

也可以选择负重深蹲，这个可以选择哑铃，壶铃或是杠铃片都可以。[www.517doudou.com]

第三个动作

卷腹10-20个，威林建议，卷腹头两组的循环不易做的过快，应该在卷起时，保持1-2秒的停顿，这样才有助于腹部的训练，让运动者的腹部会立刻有泵感，这不仅可以消耗脂肪还有助于马甲线的训练，如果没有那一两秒的停顿，既不能训练腹肌，对减脂的意义也是特别的小。

以上的所有训练都应当是保质保量的情况下进行到底，一定不能只讲究速度而忘记了循环锻炼的本质目的。再就是，3个动作一个循环就是一组训练，组与组之间的休息时间不应过长，可以按照个人体能的需求控制在1-2分钟之间，甚至更短。