三十五岁男士如何减肥,学习运动减肥的技巧 [运动减脂]

请问您如何在三十五岁时减肥？随着年龄的增长，我们的身体素质也在降低，但体重却不断增加。肥胖不仅会带来很多烦恼，还会引发三高疾病的问题。虽然运动可以减肥，但需要掌握一定的方法和技巧。今天，我们来分享一些运动减肥的技巧，一起来学习吧！

首先，运动前一定要进行热身。很多人没有养成热身的习惯，直接开始运动，这是不好的。热身可以放松肌肉，让身体更好地进入运动状态，减少运动时的疲惫感，让你能够长时间坚持运动。热身时间不需要很长，5到10分钟就可以了，可以伸展懒腰，活动手臂、脚踝等部位。

其次，不要总是做同一种运动。长期做同一种运动会让你感到枯燥乏味，产生疲惫感，排斥去运动[健康吃瘦网]。经常变换运动，可以给你新鲜感，让你觉得运动也是一件有趣的事情。身体会有记忆力，等身体适应了运动强度，对热量的消耗也会减少。不停地变换运动，更有利于身体消耗脂肪。

第三，运动时间不是越长越好。虽然运动时间越长，燃脂效果越好，但每个人的运动时间要根据自身的体质来定[www.517doudou.com]。身体好的人可以运动时间长一些，但刚开始运动的人不宜运动时间太长，身体容易吃不消。一般运动时间不能少于30分钟，也不要超过2个小时。刚开始运动，运动40分钟到1个小时是比较合适的。

最后，运动前后的饮食安排也很重要。空腹运动会影响身体的血糖平衡，不利于身体健康。在运动前可以吃一些热量低、容易消化的食物，如燕麦粥、全麦吐司、小米粥等。运动后也不要再吃高热量的食物，可以喝一杯温牛奶或吃一个苹果。

以上就是三十五岁男生如何减肥的四个运动减肥技巧，希望对大家有所帮助。