适合男士秋冬减肥的运动有哪些？ [运动减脂]

炎热的夏季已经过去，凉爽的秋冬已经到来，你是否还在为如何进行运动而烦恼呢？男性减肥需要进行更多的运动，以消耗脂肪、增强肌肉。为此，减肥帮为男性们准备了六种最适合秋冬进行的减肥运动。

1. 跑步

跑步几乎适合所有人，是目前最佳的有氧运动。它能够增强血液循环，改善心脏功能，改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。跑步还能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。建议每次跑步时间不少于40分钟，以中速或慢跑为主。

2. 爬山

对于患有高血压、冠心病等疾病的人来说，爬山需要根据自身情况量力而行。深秋的气温虽然不是很冷，但会随着山坡高度的上升而递减，加上早晚温差大，这时爬山可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力[健康吃瘦网]。此外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

3. 游泳

不要认为游泳只是夏天可以进行的运动。适量且正确的冬泳对身体的好处非常大，它能够增强抗寒能力、增强心肺功能，还能减肥。因为冬季脂肪代谢比较低，通过游泳可以提高新陈代谢，同时还能强身健体，让人延年益寿。

4.爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加有效。在上楼的过程中，其实是逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以我们爬几层楼梯后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗非常大。

5.骑车

骑车算是一种平缓的运动。通过反复循环的机械动作，增大体内热量的消耗，达到瘦身减肥的效果。每天骑车一小时，长时间的坚持可以达到很好的减肥瘦身效果，特别对下半身的减肥效果更为明显。

6.室内羽毛球

比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球比赛，强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身材且不会反弹哦[517doudou.com]。一般要打30分钟以上才能起到减肥的效果。

运动贵在坚持，大家可以根据自身情况最好先制定一个减肥计划，另外可以适当搭配一些减肥产品，调整饮食，有计划有规律的减肥效果才会更好。