节食多久加以运动能减肥,可以试试轻断食 [运动减脂]

轻断食是一种健康的减肥方法，它能够帮助你减少体内的脂肪，降低体脂率，从而达到减肥的效果。相比于其他快速减肥方法，轻断食不会让你失去太多的肌肉和水分，也不会对身体的新陈代谢造成负面影响。此外，轻断食还能够帮助你控制热量摄入，提高身体的代谢率，从而更好地维持体重。如果你想尝试轻断食，可以选择5+2饮食法，即每周5天正常饮食，2天半节食，也可以根据自己的情况进行调整。总之，轻断食是一种健康有效的减肥方法，可以帮助你实现减脂的目标[517doudou.com]。

控制体重：减肥是管住嘴迈开腿，少吃远比你辛苦运动瘦得快。良好的饮食习惯，才能控制体重增长的核心。每天都节食会十分痛苦，身体也会缺乏营养，若是5+2的轻断食，在满足身体吸收营养的前提，还能减少热量。

保护大脑衰老：你有没有发现，吃饱了或吃撑了人就容易犯困，什么都不相干。是因为此时肠胃在吸收消化食物，大脑的供氧会减少，每餐吃七分饱，轻断食可以减少这样的情况，让你保持清醒。

3、怎么轻断食

正常饮食的摄入热量为1500千卡到2000千卡左右，轻断食当天的摄入热量女性为500千卡，男性为700千卡。早餐占比30%，午餐40%，晚餐30%。可以减少肉食，碳水化合物，多吃新鲜蔬菜与水果。

节食多久加以运动能减肥，一周可以轻断食2天，运动每天进行一个小时左右，多喝水补充水分。[www.517doudou.com]