每天跑步多久能减肥，合理运动方能事半功倍 [运动减脂]

提到减肥，每个人都会充满热情，特别是在减肥初期，大家都会制定一套近乎完美的计划，希望一个月后就能拥有人鱼线和马甲线[517doudou.com]。但是在实际行动中，很多人会发现运动非常难坚持，很容易半途而废[健康吃瘦网]。其实，很多人没有坚持下去的原因是因为计划不合理，没有根据个人情况和身体承受能力来设计计划。关于每天跑步多久才能减肥，这是一个最基本的问题，需要大家先弄清楚。在网上，经常可以看到一种说法，“要跑步半小时才开始减肥”，但实际上这个说法并不准确。只要开始运动，体内的脂肪就会消耗，只是在开始时，因为身体还有糖分，所以脂肪的消耗效率会比较慢。等到20分钟后，身体的糖分逐渐耗尽，脂肪就开始成为主力军，这时你的燃脂效率也会提高。

所以每天跑步多久能减肥，从有效减肥的角度来说，45分钟是一个比较不错的时间，从投入与产出的性价比来说是最划算的。并且，45分钟的时间强度也不算大，即便你没有很好的运动基础，也不会太过吃力。

那么，有些体育比较好的人会想，如果我继续延长时间呢？当然不是不可以，但是对于身体来说，每天的消耗和恢复是有时间限度的，如果你连续跑步一到一个半小时，第二天整个人的身体会比较疲劳，做事情没有动力，这其实就显得非常不划算了。

因此，每天跑步多久能减肥，太短不行，太长也不行，要根据自己的身体去合理调整，慢慢熟悉身体的节奏，这样才能让减肥事半功倍，不至于出现负作用。