这两个动作十分钟抵跑步两小时！ [运动减脂]

减肥方法多种多样，如饮食控制、运动锻炼、药物辅助等，琳琅满目。但要说到最重要的，还是选择正确的减肥方式，因为只有这样才能见到明显的效果。许多想要减肥的人费尽心思，却发现效果不尽如人意，觉得自己的努力白费了。

运动减肥被广泛认可，其中之一便是跑步减肥，这是一种燃脂效果很好的有氧运动。人们对各种跑步方式都很热衷，无论是短跑、马拉松、夜跑还是彩色跑……跑步简单易行，对减肥效果明显。然而，也有许多人抱怨说，跑步减肥不但未见瘦身效果，反而使小腿更粗了。[www.517doudou.com]

但别担心，每天只需抽出10分钟，就能让你的赘肉统统消失！尤其对于每天工作繁忙、没有时间去健身房的上班族来说，以下两个动作绝对是时间短、效果显著的高性价比减肥运动。

– 平板支撑（PLANK）—— 一个动作瘦小腹

平板支撑是近期最流行的无需器械的瘦小腹绝招。

它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持十分钟就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉。

? TIPS：初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

? 开合跳—— 一个会上瘾的燃脂动作

开合跳是一项非常激烈的练习，既可以用来热身，也可以用来燃脂。

它的做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！

? TIPS： 每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳[517doudou.com]！比如30,60秒之内！