夏季怎么减肥 健康减肥三步骤 [夏天减脂]

网络上有各种不同的减肥餐，但如何选择适合自己的减肥餐呢？减肥速度不宜过快，一般每周减重1~2斤为宜，过快的减肥速度是不被推荐的。下面为大家介绍夏季健康减肥的方法。

第一步：确定减肥目标。在选择减肥菜单之前，先确定自己的减肥目标，包括需要减少多少体重，减到什么程度停止减重等。同时，减肥后的体重应该在人体正常体重范围内。以身高1.6米的人为例，其正常体重应该在48-61公斤之间。

第二步：控制总摄入量。制定减肥餐食谱时，800千卡的卡路里是一个人一天能量的下限。每天摄入的卡路里总量不应低于这个数字[健康吃瘦网]。800千卡是人体要求的下限，一般每天摄入的热量需要比最低下限高一些。建议女性减肥者每天摄入1000~1500千焦卡路里，运动强度大一些的可以适当增加食量，男性减肥者在这个幅度上加500千焦左右的摄入量。[517doudou.com]

第三步：计算吃饭的比例。需要注意饮食搭配，均衡营养。在每天摄取的卡路里中，应该包含3个部分。蛋白质、碳水化合物和脂肪，脂肪的比重是最少的，一般控制在十分之一左右，蛋白质控制在三分之一，碳水化合物可以达到每天摄入量的一半或以上。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白质等，火鸡、鸡肉、鱼、瘦肉、蛋白质都是良好的蛋白质来源。碳水化合物主要有米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、红薯、薯等。食物的平衡和多样化很重要。在摄取的三部分中，蛋白质尤其重要，每公斤保证正常体重摄取一克左右的蛋白质，必须补充足够的维生素和矿物质。

通过上文的介绍，相信大家已经了解了减肥的基本知识。减肥是减脂和减重的结合，不能一昧追求减重。减肥虽好，但也需要控制在合理范围内，不能低于正常体重。