会吃会动才会瘦！最佳运动减肥食谱原则 [减脂饮食

只有会吃会动才能瘦身！最佳减肥食谱和运动原则

减肥并不意味着要节食，这一点非常重要，我们应该牢记。因为节食不仅不能减肥，而且对我们的健康有害。因此，只有将运动和饮食结合起来，才能真正达到减肥的效果。

以下是运动减肥食谱的基本原则：

1. 控制能量摄入：

控制能量摄入是运动减肥食谱的首要原则。将膳食总热量降低到原来的85%左右，再加上有氧运动，可以在不感到饥饿的情况下实现热量负平衡，体重稳步下降。每月下降2-3公斤（每周平均0.5-0.7公斤），3-4个月后（扣除体重反弹）下降4-6公斤是最合适的[健康吃瘦网]。

2. 保证蛋白质等营养素的供给：

　　运动减肥食谱需纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应。可用热值低的食物取代高热值者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆浆替代甜饮料;

　　3.保持一定的食物体积：

　　坚持这一运动减肥食谱原则是因为一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多，体积大，饱腹感强

　　4.适当饮水是减肥的关键：[517doudou.com]

　　在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%;而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丢失的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好。