八大低脂低糖食物 美容养颜又瘦身 [减脂饮食

八种低脂低糖食物，能够美容养颜又瘦身

　　简介：减肥一直是女性关注的话题。如何在减肥的同时保证营养充足呢？试试多吃以下这八种食物，既能减肥，又能让你容颜焕发！无论你是采用低脂减肥法，还是低碳水化合物减肥法，都可以尝试这些食物。

　　1.生菜——为低脂减肥者提供纤维素

　　市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，以及油麦菜，都是生菜的一种。相比于另一种常见的蔬菜白菜，生菜的纤维素含量更高，能够消除多余脂肪，是一种非常适合减肥的食品。此外，生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

　　营养亮点：富含纤维素，能够补充吃肉减肥法中纤维素吸收不足的问题。每100克生菜含有1.52克膳食纤维。

　　补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即食。

　　2.芦笋 ——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

　　芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

　　营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦[健康吃瘦网]。

　　补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最排行榜前十名好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养[微信：junge239]。