不是你瘦不下来，是你减肥时忽略了这几点.... [减脂常识]

并不是因为你减肥失败了，而是因为你在减肥时忽略了以下几点。很多人对自己的身材不满意，想要减肥，但却不想运动出汗，于是各种减肥菜单就开始流行起来。这些减肥菜单打着各种旗号，一个比一个效果好，给人的感觉是只要躺着就能瘦下来。但是这些减肥菜单真的有这么神奇的效果吗？有些减肥餐单看起来效果不错，但是却会带来副作用。虽然有些人的减肥菜单很专业，能够做到低热低脂，但是为什么他们按照减肥菜单进餐却瘦不下来呢？其实这是因人而异的，但通常与以下五个因素有关：

1.你的饮食方法可能太过极端。减肥的关键不在于你吃得热量有多低，而在于你如何搭配食物。如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜或果汁排毒法等，即使看起来效果不错，也只是暂时的，很快就会反弹，并且会减缓新陈代谢。正常女性减肥时每天摄入的卡路里不应低于1200大卡，否则可能会适得其反。正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，并且进行合理的营养搭配。如果你的菜单营养搭配没有问题，那么你的睡眠可能有问题。

2.你的睡觉习惯有问题。睡眠习惯对营养餐减肥效果也有影响。当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪。这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间。因此，晚上熬夜白天再睡觉是没有用的。另外，年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，如果还是二十来岁的话，一定要把握住这个低成本的减肥办法。一般成年人应该每天保证7-9个小时的睡眠时间，同时注意睡眠的时段不能随意改变。建议成年人应该在晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心有益，对减肥有益。如果你的睡眠也很充足、很规律，那么不运动可能就是你减肥效果不佳的原因[微信：junge239]。

　　3.只依赖节食，你并没有搭配运动 正如文章一开始就说的，光靠节食却懒得运动，这其实行不通。80%营养+20%运动=真正健康，单纯依赖减肥菜单进食，而不进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪依然得不到消耗，反而会继续囤积。而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，甚至会超过你减肥前的重量。 每天适量运动是保证减肥效果不反弹的重要因素。至少你要做到饭后动一动，当然不是吃完立即动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后再开始。 如果你确实做到每天适量运动，那么极有可能是运动的方式不对。

　　4.你的运动做错了 有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如快走、跑步这些，如果你做的不是有氧运动，减肥产品排行榜，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪却并没有参与进来。而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下，时间要比强度来得更重要，有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪，因此如果你选择了错误的运动，针对性就会有偏差，毕竟减脂、增肌、塑造线条，适合的运动是不一样的。 选对适合自己的有氧运动项目，例如快走、跑步等，小编建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟，在身体能承受的情况下运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。同时再搭配健康营养的减肥饮食菜单，减肥效果自然事半功倍。 如果以上4点你都没有中枪，那么很可能就应了文章之前说的，你只是自以为尽了一切努力。

　　5.你并没有想象中那么遵守减肥菜单 正如没有记账习惯，钱不知不觉就花光了，如若没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯，那么分分钟你就会吃多了。即使你一日三餐都按照减肥菜单进食，多一点都不敢，但是上班的时候仍有可能因为感觉比较健康，喝杯新鲜果汁，下午茶时间仍可能只顾着和同事聊天，吃了一口蛋糕，说不定晚上还有朋友聚会什么的，难免喝点酒。好像都是比较零散的，但事实上一段时间下来，囤积出的脂肪是不容小视的。另外，烹饪用的调味料也是肥胖的好朋友之一，即使是减肥菜单，多盐多糖也不行[www.517doudou.com]。 这种零嘴的习惯一时很难去除，为了去掉这个习惯，要做到每天量体重。这样的话，体重只要稍有上升，就能及时自检饮食生活，以防继续上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍，为了防止不知不觉地违反减肥菜单，你需要养成每天量体重的习惯。 以上就是为什么严格遵照减肥菜单却减不下肥的几个重要因素。

　　减肥是一门高深的学问，它集合了营养学、运动学、生理学、心理学等等知识，不可能是简单的三餐按照减肥菜单吃就可以确保万事无忧。随时都要记住一条规律：80%营养+20%运动=真正健康，健康从减肥开始，减肥从坚持开始，坚持到底就是胜利！