健身减肥要注意哪些 [减脂常识]

减肥健身需注意哪些事项

减肥健身是一种科学的减肥方法，它不仅可以提高身体素质，还能够取得良好的减肥效果。虽然这种方法有很多好处，但是也需要注意一些事项，比如要使用科学的健身方法、合理的饮食结构以及多样化的运动方式等。采用科学的方法进行健身减肥可以提高身体免疫力，同时也可以避免减肥效果反弹。需要强调的是，合理的饮食并不等于节食，因此不推荐采用节食或药物减肥的方式。

如果只是在健身房进行重复运动，所燃烧的脂肪会逐渐减少，因此这种减肥健身方法在初期效果较好，但是在后期效果会越来越差。相反，如果今天选择慢跑，明天选择其他有氧锻炼，给身体不同的运动刺激，消耗的热量会大幅上升。

　　人要连续运动半小时以上脂肪才会慢慢燃烧。减少脂肪的最佳健身减肥方法是把运动时间尽可能拉长[微信：junge239]。把运动计划分几部分完成，休息一会儿再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，再降低速度慢跑，然后再加速快跑，这样有注意提高我们的耐性和达到减肥的效果。

　　健身减肥要有合理饮食做保障，要多食素食，少食肉类，但是不可以节食，否则会伤害身体，适当吃些瘦肉、鸡蛋，少吃主食，另外在运动期间要多喝水。建议少吃多餐，饮食以营养少脂为主，多吃蔬菜和水果等[健康吃瘦网]。

　　健身减肥是一项系统工程，一方面需要毅力和耐性，同时也要抵得住美食的诱惑，在健身减肥运动期间，要学会相应的运动技巧，运动前要做适当的热身运动，避免出现肌肉拉伤等意外情况的出现，对于刚开始健身减肥的人来说，运动要由简到繁、由少变多，这样才能有减肥的效果。