减肥时不能碰的6种早餐！要切记 [减脂常识]

减肥时要避免的六种早餐，务必谨记！

减肥一直是女性们长期以来的挑战，一年里有瘦有胖，最终回到原点。为了保持苗条身材，许多女性选择不吃或少吃。但是，早餐是一天中必不可少的一餐，因为早餐对于激发一天的活力十分重要。然而，如果你正在减肥，有六种早餐是绝对不能碰的！否则，你可能会变得更胖。

① 剩菜剩饭早餐

很多人为了不浪费食物，会将前一天的剩菜剩饭重新烧一下当做早餐。但是，早上一般都是空腹进食，剩菜剩饭里的一些有害物质更容易被直接吸收。而且重新加热的剩菜剩饭含油量高于新鲜饭菜，更容易导致发胖。建议减肥人士尽量不要吃剩的饭菜，做饭时严格控制分量，减少剩菜剩饭出现的几率。

② 把速食当早餐

现在很多炸鸡汉堡店都推出了各式各样的早餐，这其中有大部分都是偏重油重糖，是减肥人士的大忌。那些看起来干干的汉堡里面夹的是炸鸡，一杯香醇的豆浆，里头真正多的是糖份。这些高能量食物会让你营养过剩，身体发胖。

③ 传统早餐

油条、油饼是我国传统的早餐，许多人都是从小吃到大的[健康吃瘦网]。但这些很多都属于高温油炸食品，在浓浓的油锅里烹炸，自身也吸了不少的油，再吃进肚子里，想不胖都难。如果你正在减肥，就要忍痛割爱，远离这类的油炸食品。可以换成新鲜蔬果代替，以营养均衡，清淡为主。

④ 零食早餐

零食是减肥人士的公敌，但是，即便如此，真要大家远离它还是做不到。很多人为了第二天早上节省时间，就会随手准备点小零食当成早餐，图个方便。但是零食的热量非常高，放在饥肠辘辘的早上食用，不但不利于消化，而且也没什么营养。所以对于用零食当早餐，大家还是尽量避免。

⑤ 移动型早餐

上班族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

　　边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

　　⑥ 迟的早餐

　　现在很多人都是9点才开始上班，早上起床匆匆来不及吃早餐，只好带到公司里吃，等你解决后就已经9点多了，到了中午12点又开始吃午饭，中间只间隔了两三个小时。一类人会觉得自己不饿，午餐吃的很少，但是到了下午就会感到饥饿难耐，一不小心就来个下午茶加餐[517doudou.com]。另一类人依然能吃下午饭，但是早上的还没消化完，再加上中午的就容易导致摄入的大于需要的，最后更易发胖了。

　　早餐记得千万不要吃太晚，否则就配不上这一个“早”字了。

　　正确的营养早餐搭配示范

　　1、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　2、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　3、瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、蔬菜水果沙拉

　　4、牛奶一杯、馒头1个、水果一个

　　5、玉米糊糊一碗，素包子一个、水果一份

　　6、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，葡萄5个

　　7、黑芝麻红豆粥一碗，水煮蛋一个，凉拌萝卜丝小菜