慢跑后的拉伸动作有哪些，慢跑之后的4种拉伸动作 [减脂常识]

慢跑后应该做哪些拉伸动作？4种适合慢跑后的拉伸动作

慢跑是一种常见的运动方式，相比于快跑更为休闲，但同样能够有效锻炼身体。即便是慢跑，也需要注意完成拉伸运动，以达到更好的效果。下面介绍一些适合慢跑后进行的腿部拉伸动作，希望大家能够注意。

方法一：

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

　　方法二

　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。 拉伸小腿肌肉 ? 俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次[517doudou.com]。 拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

　　通过这些方法介绍，那么大家在慢跑之后，就应该了解这些拉伸方法以及技巧了，尤其是总是跑步的朋友们，对这些问题千万不可忽视，因为运动之后的拉伸，对于缓解身体上的疲劳以及肌肉酸痛问题，可以带来很好的效果。[www.517doudou.com]