跑步一个月脸上斑淡了(低糖饮食一个月) [控卡控糖]

大家好，关于跑步一个月后脸上色斑变淡的现象，很多朋友可能还不太清楚，今天我来为大家分享一下关于坚持低糖饮食一个月的心得体会，希望能对大家有所启发。

1、感受：体重似乎没有太大变化，但手上的色斑颜色变浅了。感觉握力也有所提升，因为握拳时不再有以前吃多后手部肿胀的感觉。其他方面似乎没有明显变化。不过，身体有一个令人惊喜的变化，那就是手背上的类似老年斑的黑色斑点明显变淡了，我不确定这是否与低糖饮食有关。

2、饮食：现在我采取的饮食方法是减少主食的摄入，早餐只吃一个小肉包和鸡蛋，午餐和晚餐每餐只吃一小碗米饭，大约是自己拳头大小的三分之二，肉类摄入量有所增加，以猪肉为主[www.517doudou.com]。我不再吃蛋糕、饼干、水果等高糖食品，但晚上会吃很多炒花生，因为晚上会感到饥饿。

3、运动：本周我进行了三次慢跑，基本上是隔一天跑一次，分别是在周日下午跑了6公里、周二早上跑了5公里、周四下午跑了4公里。每次跑完后都会进行拉伸运动，并做6个引体向上。

　　4、睡眠：本周三看电影去了，晚上12点多才睡觉，其他基本10：30睡觉，早上6点起床。[微信：junge239]

　　5、不好的事情：体重没有减少让人很沮丧，已经坚持有一个月了，可能还是肉与花生吃多了，而且晚上吃花生更容易增肥。但是体重也没有变化已经很不错了。

　　6、好的事情：就是睡眠质量变得好了，半个月前晚上睡觉不好的问题没有了，可能与经常跑步有关系，只是晚上睡得好，搞得中午就睡的不好，是下午精力有一点影响。

　　7、plus：今天读了一篇英文文章，说慢走有利于提升60%以上的创造力，跑步应该比慢走更好，看样子跑步还是要继续，只是明天开始气温一下子要降到0度了，而且还经常有雨，只能等日子才能继续跑步了。

　　OK，关于跑步一个月脸上斑淡了和低糖饮食一个月的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。