牢记掌握这十点，胖mm轻松甩掉脂肪！ [减脂常识]

记住以下十点，胖mm轻松减掉脂肪！

减肥并不容易，每天都有成千上万的人在尝试减肥，但最终成功的人却寥寥无几。成功的人一定是非常有毅力的，他们坚持运动、控制饮食，最终实现了瘦身的目标，不仅没有反弹，还拥有了美丽性感的身材线条[517doudou.com]。

在纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》中，介绍了十种简单有效的减肥方法，既不会反弹，也不需要挨饿。

第一：按时进餐

很多人为了减肥，不按时进餐。有些人因为时间不够而放弃早餐，有些人则为了减少热量而不吃晚餐。然而，经常节食的人往往会形成易胖体质，导致身体受损、体质下降、新陈代谢减缓。此外，还会导致狂吃零食或渴望高热量食物的现象。因此，一定要按时进餐，少食多餐，早餐要吃好，午餐要吃饱（但不要过饱），晚餐要吃少。不要让自己处于过于饥饿的状态，否则会控制不住地吃高热量食物。早餐可以搭配牛奶和苹果，但不要空腹喝牛奶！

第二：选择小一号的餐具

就像一个大盒的冰淇淋和一个小盒的冰淇淋，大盒的热量肯定比小盒的高。同样的，选择小一号的餐具或小一号的零食等，既能满足你的需求，又能默默地帮你减少热量，一举两得。

第三：注意食物的热量

喜欢喝咖啡的朋友要注意了，黑咖啡只有10卡路里，而卡布奇诺整整有100卡路里！减肥虽然要忌口，但并不是所有食物都要忌口。如果你喜欢的食物热量高，那就选择低热量的同类食物，既能满足口腹之欲，又能减少一半的热量摄入。尽量用低热量的食物替换高热量的食物，既能填饱肚子，又能降低热量摄入。

第四：注意平时饮食的热量

很多人虽然不怎么吃主食，但喜欢吃零食、甜点等休闲食品，这些食品含有的卡路里也非常多。许多mm晚上不喜欢吃饭，喜欢吃水果或蔬菜沙拉，认为这是健康食品且不含热量。但如果你这么认为，那就大错特错了！饮料、水果，甚至酱料的卡路里也需要计算。如果想减少热量，一定要注意食品的热量，包括酱料！

　　第五：多吃蛋白质

　　研究证明，同等热量的食物里，里面多蛋白质的食物会比另一个给人饱腹感的时间更长。因为蛋白质进入消化系统后，会大量分泌酪酪酞，压制饥饿信号，令人不那么容易感到饥饿。所以，在平时的餐饮中，不妨适量吃些含丰富的蛋白质食物，比如鱼、鸡蛋、牛奶等。

　　第六：糊状食物的饱腹感时间长

　　糊状食物的体积增大，会在胃里停留的时间更长。可以适当的将食材搅打成糊状，比如白粥、果昔、芝麻糊、藕粉等[健康吃瘦网]。但是长期吃糊状食物，容易造成营养搭配不均，对胃不好，所以还是早上或晚上吃比较好，千万不要三餐都吃！

　　第七：多吃乳制品

　　乳制品不仅含有丰富的蛋白质可以减肥外，还含有丰富的钙元素，别小看钙元素的功能哦！钙元素不仅能燃烧脂肪，还能和脂肪结合，渐渐被肠道吸收，形成的物质不轻易被排出体外。而且钙元素也有助于发育，补充营养和钙物质，好长高个儿。

　　第八：尽量不去吃自助餐

　　减肥期间的mm最好还是不要去吃自助餐，当然偶尔一次还是可以的，但是要做好，会胖好多斤的准备哦！在面对大量食物任你选的时候，相信你一定很亢奋！因为大脑也在亢奋。你吃下的饭量远远超出你正常饭量。而且有许多人喜欢在晚上去吃，晚上是最不好消化的时候，消化不了的食物渐渐成了堆积的脂肪。所以最好减肥的mm不要去吃，那你之前付出努力换来的结果，就彻底白费了。

　　第九：运动结束后，脂肪依旧在燃烧

　　很多人认为只要结束运动，就等同于结束脂肪燃烧。其实并不是，运动结束后，脂肪依旧持续燃烧；因为运动主要消耗和被燃烧的碳水化合物，简单来说，就是消耗水分！有很多人以为瘦下来的那几斤全是脂肪，其实大部分是消耗的水分。所以运动完一定要补充能量和水分，让身体被迫燃烧脂肪来维持人体的基本运转。

　　第十：别忽视生活中的“隐形”运动

　　不要以为跑步和剧烈运动才能燃烧脂肪，其实，在我们平时的爬楼梯、走的每站地铁，站着打电话等些生活平常动作，其实比平日消耗更多的热量。长期坐着只会让你的肚子以及下半身越来越胖，所以宁愿多站着，也不要偷懒坐着哦！