瑜伽纠错｜3分钟坐姿，消除腰部脂肪 [减脂常识]

瑜伽修正|3分钟坐姿，消除腰部脂肪

　　手杖式是坐姿瑜伽中的基础动作，若手杖式做不好，会影响后续动作的顺畅度。即使有些动作手杖式只是第一步，但若手杖式不到位，也会影响整个动作的效果。

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　　体式功效

　　手杖式有助于缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，同时也能消除腰部脂肪，增强肾脏功能。但要注意正确的练习方法，才能达到最佳效果。

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　　正确体位

　　步骤1：坐直，双腿并拢，脚尖向后勾，脊柱挺直，胸腔向上提升。

　　步骤2：双肩放松下沉，双手放在臀部两侧，掌心向下，五指分开，指尖指向前方。

　　步骤3：下巴微内收，目光前视，脖子后侧放松。

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　　错误体位

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　　易错详解

　　手杖式在练习时，会遇到背部无法立直，其原因主要有以下2个：

　　1、腘绳肌紧张

　　腘绳肌是大腿后侧的三块肌肉组成的一组肌群，负责把腿部往后拉，弯曲膝盖等动作，当膝盖固定时，腘绳肌紧张缩短，这个肌群会产生力量让骨盆往后方倾斜，从而背部无法立直。

　　2、屈髋能力弱

　　能够帮助髋关节屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌，当双腿固定时，如果屈髋能力弱，就会直接限制髋关节屈曲的能力，从而让身体无法立直。

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　　辅助练习

　　对于初学者来说，背部容易无法立直，前期如果无法做好完整的手杖式，可以先借助辅具来练习。这时，可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。