睡前练瑜伽减肥瘦身 减压助眠又燃脂 [减脂常识]

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在睡前练习瑜伽，不仅可以帮助身体放松进入深度睡眠，还能有效减肥瘦身。这套瑜伽动作可以帮助身体暖身、放松肌肉，从手指到脚趾、从肩颈到脊椎骨盆，全身一起瘦。下面介绍一种减肥方法，一起来行动吧！

开髋动作：

1. 先平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，脚掌对齐。

2. 将手放在髋骨上，保持5-10分钟。

3. 将双脚回复屈膝，再转身侧躺后慢慢起身，避免伤到后背和脊椎。

提示：开髋动作可以促进血液循环，有助于减压助眠和燃脂，是瑜伽热卖排行榜前十名之一。

侧躺扭转：

1. 先平躺在地面上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 舒展脊椎

　　Step1：双腿往前伸直，脚板用力，排行榜，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。

　　Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

　　Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部 TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。[微信：junge239]

　　通过上文的介绍，相信大家现在已经有所了解了，希望上文的介绍能够给大家带来一定的帮助。